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老年人锻炼5个最常见的运动项目 老人运动需注意五点禁忌

老年人如果身体允许 ， 日常可以多加锻炼 ， 选择强度较小的 ， 坚持运动 ， 日积月累 ， 身体会更棒 。人到了老年 ， 身体也就自然变的很弱了 ， 也很容易就生病了 ， 抵抗力也下降了 ， 那么怎样才能让老年人的身体变得更好呢 ， 不说变得更好吧 ， 就让他们身体不是那么弱就行了 。其实 ， 老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来 ， 不要求要好多的运动量 ， 只要每天坚持锻炼几小时 ， 相信老年人的身体也会好的……下面跟随小编了解一下吧！


打太极
一说到太极 ， 大家都会想到老年人吧 ， 一般太极都是老年人们打的 ， 可以锻炼身体 ， 也可以让你心静 ， 是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧 。
晨跑
一般老年人都会起来的很早 ， 所以晨跑也很适合老年人们 ， 老年人晨跑都是慢跑的 ， 跑快的话他们身体是吃不消的 ， 所以适当的速度是必须的 ， 每天早上晨跑一短距离 ， 也是对老年人身体有帮助的 。
跳舞
跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式 ， 一到吃了晚饭 ， 大家都会聚到一起 ， 放起音乐 ， 跟着音乐跳起舞来 ， 这也是老年人们锻炼身体的好方法 ， 不仅增加了乐趣 ， 自己身体也得到了锻炼 。


散步
也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步 ， 几个人一起边聊天边散步 ， 好处也有很多 ， 有助于消化 ， 身体自然也得到了锻炼 。
【老年人锻炼5个最常见的运动项目 老人运动需注意五点禁忌】 骑车
近年 ， 也有不少的老年骑游队 ， 他们组成一个团体 ， 骑着自行车 ， 四处观赏风景 ， 这也是一种锻炼身体的一种方式 ， 不仅可以得到锻炼 ， 也看了风景 ， 打法了自己的无聊时间 。


老人的视觉、听觉以及触觉也在慢慢的减退中 ， 但是这个过程是缓慢的 ， 很多时候不会察觉 ， 希望老人们要注意了 ， 要做一些对身有好处的运动 ， 加强一下缺陷地方的运动 ， 增强一下锻炼的效果 。一下几点希望老人运动的时候注意 。
(1)忌激烈竞赛 。老年人不论参加哪些项目运动 ， 重在参与、健身 ， 不能争强好胜 ， 与别人争高低 ， 否则激烈竞赛不仅体力承受不了 ， 而且还会因易碰撞、摔倒、激动 ， 极易发生意外 。
(2)忌负重憋气 。老年人多有肺气肿 ， 当憋气用力 ， 会因肺泡破裂而发生气胸 。憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷 ， 心悸 。憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量养活脑供血减少 ， 易发生头晕目眩 ， 甚至昏厥 。憋气完毕 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 ， 因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目 ， 老年代不宜参加 。


(3)忌急于求成 。老年人对体力负荷适应能力差 ， 因而在运动时应有较长时间适应阶段 ， 一定要循序汽车进 ， 切忌操之过急 。
(4)忌头部位置不宜过分变换 。老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯 ， 更不要做头向下的倒置动作 ， 原因是这些动作会使血液流向头部 ， 而老年人血管壁变硬 ， 弹性差 ， 易发生血管破裂 ， 引起脑溢血 。当恢复正常体位 ， 血液快速流向躯干和下肢 ， 脑部发生贫血 ， 出现两眼发黑 ， 站立不稳 ， 甚至摔倒 。
(5)忌晃摆旋转 。老年人协调性差 ， 平衡能力弱 ， 腿力发软 ， 步履缓慢 ， 肢体移动迟钝 ， 像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳 ， 否则易发生危险 。
提示：以上这五点就是老人在运动的时候需要注意的 ， 要根据自己的情况去选择 ， 可能有一些运动不适合您 ， 如果中途出现什么情况要及时停止运动 ， 调整好自己的身体在做适当的运动 ， 不要着急 ， 每个人的情况是不一样的 。

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