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顽固性肥胖的类型 顽固性肥胖如何减肥成功

顽固性肥胖的朋友体重一般在100公斤以上 ， 看上去非常的臃肿 ， 这种肥胖给生活和工作都带来很多的不便 ， 夏天的时候甚至走路都变成非常痛苦的事情 。导致顽固性肥胖的原因很多 ， 有一些朋友就是大胃王 ， 看到美食就控住不住 。还有就是非常的懒惰 ， 不进行任何的运动 ， 就喜欢坐着和躺着 。还有一部分是严重的便秘 。下面跟随小编一起来看看吧 。


顽固性肥胖的类型
懒惰型
吃得多 ， 运动得少 。摄入多 ， 又不爱运动 ， 多余热量不能及时代谢 ， 这样的肥胖者比比皆是 。想想看 ， 多余的食物不能及时变成气血能量 ， 只好变成脂肪储存起来!如果不尽快在进食与消耗上找到平衡 ， 恐怕要瘦很难 。所以控制饮食是必须的!
贪吃型
摄入食物热量过高 。贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理 ， 而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负 ， 因为肝脏是分解脂肪的重要器官 。所以 ， 贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的 。同时 ， 要记得千万不能经常熬夜 ， 因为肝脏是在晚上值班工作的呢!
便秘型
摄入多 ， 排出少 。食物的残渣如不能及时排出体外 ， 大肠就会再次回收残留的营养物质 ， 这样就势必会造成多余热量的吸收 。所以 ， 便秘人群要记得先把这个问题改善了 。平时可以多敲敲腰上的带脉 ， 多按摩一下肚子 。早晨5 点到7 点之间喝上一杯温开水 ， 然后慢慢养成这个时段排便的习惯 ， 这样定会瘦下一圈来呢 。
虽然顽固性肥胖想减下来有一定的困难 ， 但是 ， 只要有信心、有毅力、有控制力、有行动力就一定可以减下来 ， 这四个条件缺一不可 ， 有信心是能够坚持相信自己能够瘦下来 ， 有毅力是能够坚持 ， 无论减肥过程中吃什么苦都不会选择放弃 ， 有控制力是要控制自己每天的进食 ， 有行动力是要让自己每天动起来 ， 至少进行一种运动 。有了这些准备 ， 你的减肥一定可以成功 。


顽固性肥胖怎么减肥
1、饮食上进行调整和控制 。
首先调整饮食的结构 ， 请放弃吃太多的大鱼大肉类的食物 ， 增加更多的蔬菜和水果 ， 同时还要减少主食的摄入 ， 少吃一些米饭和馒头 ， 可以用水果和青菜来代替 。早餐要吃一些高蛋白的食物 ， 中午可以适当的吃一些肉类或者鱼类 ， 但是 ， 要控制摄入量 ， 比如平时吃4两 ， 那至少要先减到3两 ， 一周后减到2两 。晚餐不吃主食 ， 可以吃半根玉米或者是红薯 ， 晚上绝对不吃肉类的食物 ， 多吃一些青菜加上水果 ， 晚上8点之后不再吃任何的食物 ， 一定要管住自己的嘴巴 。
2、放慢吃饭的速度 。
千万不要在进餐的时候狼吞虎咽 ， 一定要慢慢吃 ， 把进食的速度降下来 ， 建议一顿饭至少在20分钟以上 ， 进入口腔的食物要反复的咀嚼 ， 这样不仅有利于唾液的产生帮助胃肠的消化和吸收 ， 同时 ， 还能够让大脑发出饱腹的信号 ， 减少进食量 。


3、不吃任何甜食和油炸类的食品 。
【顽固性肥胖的类型 顽固性肥胖如何减肥成功】 胖子往往喜欢吃甜食和油炸类的食物 ， 如果你想减肥请放弃这些食物 ， 如果还沉浸在对这些食物的贪婪上 ， 是没有办法让你瘦下来的 。打个比方 ， 你一天的控制饮食和进行运动 ， 本来已经有效果了 ， 但是 ， 如果你吃一个冰激凌 ， 那么一天减肥的效果全部白费 ， 还可能让你长肉 ， 所以 ， 想减肥的朋友请你告别这些食物 。
4、让自己动起来 。
这是顽固性肥胖的朋友最难做到的 ， 也是减肥必须做到的 ， 如果只是控制饮食 ， 是很难达到理想的减肥效果的 ， 必须配合一些运动才能真正的瘦下来 ， 每天坚持走1万步是必不可少的 ， 同时 ， 还可以去健身房进行一些器械的锻炼 ， 这个过程会比较辛苦 ， 但是 ， 只要你能够坚持运动 ， 一定可以完成减肥成功的心愿 。

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