减肥要避开这些最易入坑的观念 你瘦不下来的原因全在这
减肥除了要坚持正确的方法 ， 还要懂得避开一些让你减肥容易失败的误区 ， 这样才能成功减肥 。下面和小编一起来看看吧 。
减肥错误观念
别浪费 ， 每餐都光盘
小时候父母经常会对我们说 ， 不能浪费粮食 ， 饭菜一定要吃光 ， 以至于长大后我们通通都养成了光盘的好习惯 。不浪费是中华民族的传统美德 ， 但是吃太多又容易造成肥胖 ， 特别是晚餐容易出现这种情况 ， 比如晚餐做太多不想吃隔夜的 ， 出去吃点太多又不想浪费 ， 如果是剩下的青菜还好 ， 如果剩下的都是肉类和米饭 ， 勉强自己吃进去 ， 就是肥胖的大忌 。
其实我们完全可以晚餐少做一点或者外出就餐少点一些 ， 宁愿3分饥也不要12分饱 。如果实在做多了 ， 就不要吃 ， 浪费金钱和硬吃下肚 ， 累积下来的健康问题相比 ， 还是值得的 。
严格控制饮食 ， 靠意志力减肥
肥胖最基本的原因之一就是因为饮食上的放纵 ， 所以很多人想要减肥 ， 第一个观念就是控制饮食 。但是很少人能坚持成功 ， 很多人把这种失败归结于自己的意志力不够 ， 事实上 ， 美国一项研究表示 ， 严格规范下更容易有破戒反应 。往往因为严格控制了饮食好几周 ， 却会因为人忍不住一次的破戒而自暴自弃 ， 吃得更多 ， 从而导致减肥失败 。
事实上 ， 减肥并不需要这么严格要求自己 ， 偶尔一次的放纵反而可以更好的减肥 。把以前喜欢吃的垃圾食品比如油炸类或者甜点类 ， 每周奖励自己一次 ， 慢慢品尝 ， 既满足了口腹欲 ， 又能把减肥的战线拉得更长 。
边做事边吃东西 ， 以为自己吃得慢
不仅仅是小孩子喜欢边吃边玩 ， 很多大人都习惯边做事边吃饭 ， 特别是现在有了智能手机的情况下 ， 边吃饭边看手机是大多数人的常态 ， 但这种习惯往往导致人们不知不觉吃多了 ， 或者压根儿不知道自己吃了啥 ， 很容易再去吃点其他零食来弥补自己的口腹之欲 。
其实 ， 认认真真吃一顿饭只需要10-30分钟 。每天花点时间认真搭配自己的一日三餐 ， 再专心的吃下去 ， 精神上很容易得到满足 ， 也可以防止饮食习惯紊乱 ， 避免吃其他零食 。
尝试各种新奇的减肥法
网上减肥的方法实在是太多了 ， 有一些新奇的减肥方法因为个别成功案例 ， 比如明星推荐或者亲身经历或者现身说法 ， 而受到很多人的追捧 ， 然而事实上 ， 这些奇怪的减肥法往往都没有说出它潜在的危害或者副作用 ， 短时间内尝试可能确实起到一定的减肥作用 ， 但是长期坚持下去 ， 身体可能就出现一些健康问题 ， 从而导致减肥失败或者反弹 。只有经过医生认可或者专家建议的减肥方法 ， 才值得尝试或者长期坚持下去 。
减肥只要运动就可以 ， 饮食不用控制
我们一直都说 ， 三分靠练 ， 七分靠吃 。如果减肥只运动 ， 不控制饮食 ， 结果就是 。你长跑一个小时 ， 消耗了500卡路里 ， 跑完一杯饮料+一块蛋糕 ， 你一小时的努力瞬间化为乌有 。
所以减肥 ， 除了运动之外 ， 还要控制控制饮食 。当你的摄入总量<总消耗 ， 你的脂肪就会一点一点的减下去了 。
有运动 ， 但是没有运动计划
减肥的有效运动就是有氧运动 ， 有氧运动也有很多种 ， 例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车 ， 或者在家里做hiit训练 。这里效果最好的当属hiit训练 ， 因为强度的比较高 ， 不仅能在你运动的时候 ， 燃烧脂肪 ， 在你运动结束后的很长一段时间 ， 还会持续燃脂 ， 并且在相同的时间下 ， 效果要比跑步好得多 。
但是如果你只有运动 ， 没有运动的计划 ， 那也是不行的 ， 没有计划就很难持续坚持 ， 哪天你心情好 ， 就出去跑步一小时 ， 但跑完之后 ， 就忘了 ， 下一次什么时候跑 ， 自己根本不知道 。
所以你需要定制一个计划 ， 一周运动几次 ， 每次运动多长时间 ， 分别做什么运动等 。例如周一跑步、周二在家里做hiit ， 周三跑步 ， 周四hiit等 。
节食 ， 不吃早饭
很多人在减肥的时候就非常的极端 ， 直接节食 ， 或者不吃早饭 。你这样折腾自己一个月 ， 确实能看到体重上的变化 ， 但是你的体脂率可能并没有太大的变化 。因为你节食 ， 流失得多的不是脂肪 ， 而是肌肉 ， 这是得不偿失的 。而且你因为节食 ， 身体会发生变化 ， 当你之后再正常饮食后 ， 你的身体就会极容易反弹 。
如果你不吃早饭 ， 你一天的新陈代谢都会变得很慢 ， 你一天中后面的时间就难以消耗脂肪 。
所以 ， 节食减肥 ， 是绝对不可取的 ， 你可以控制饮食 ， 少吃多餐 ， 让身体一直都处于非饥荒的状态 ， 这样更有助于减肥 。
吃减肥药 ， 减肥茶来减肥
现在市面上有很多的减肥药 ， 但是很多减肥药都是有副作用的 ， 而且反弹效果也很明显 。
所以小hi建议大家不要使用任何减肥药 ， 通过运动+控制饮食 ， 一样可以达到有效的减脂 。
拒绝摄入任何脂肪
健康的饮食 ， 确实要追求高蛋白质 ， 正常的碳水化合物 ， 少脂肪 。但是脂肪也不是说完全不能摄入 ， 毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一 。而且让我们肥胖的并不是脂肪 ， 而是超量的卡路里 。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里 ， 而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里 。
有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗 。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品 ， 深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入 ， 而非任何种类的食用油 。
相信局部减肥
这个是我们提到最多的 ， 减肥都是全身性的 ， 没有局部减脂 。而增肌则是局部的 ， 塑形身材也是局部的 。你为什么天天做卷腹 ， 但肚子上的脂肪还是有很多 ， 也是这个原因 。想要减肚子 ， 你一样需要全身运动 ， 当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了 ， 那么你的肚子也会慢慢变小了 。
对蛋白质严格限制 ， 蛋白质摄入明显不足
很多女性朋友 ， 对饮食控制得非常严格 ， 减肥期间坚持不吃肉 。这样你的蛋白质就会摄入不足 ， 事实上三大营养素中 ， 蛋白质是最不容易让人变胖的成分 ， 因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30% ， 碳水化合物则只能提高10% 。我看到有些人控制肉食和油的摄入 ， 却吃了大量的白米粥 ， 事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖 。
【减肥要避开这些最易入坑的观念 你瘦不下来的原因全在这】 所以 ， 平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食 ， 例如瘦牛肉 ， 鱼虾 ， 豆类 ， 脱脂牛奶 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋白等 。
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