增肌期碳水摄入量
增肌期碳水摄入量一般掌握在每公斤体重4-8克，具体的量依据个人训练情形、对碳水的反响和增肌速度的预期而定 。另外，不要以增长体重的速度去判定碳水摄入量，应当就个人对当下饮食的反响做出随机调剂 。
增肌阶段的碳水摄入
文章插图
增肌期碳水摄入量一般掌握在每公斤体重4-8克，具体的量依据个人训练情形、对碳水的反响和增肌速度的预期而定 。
增肌期碳水摄入有两个症结时光点，即训练前和训练后 。训练前摄入碳水重要是为了给训练做糖储备，训练后摄入碳水重要起到糖原的恢复和训练后胰岛素的拉升，从而赞助身材进入一个幻想的合成环境 。
【增肌期碳水摄入量】一般来说，训练前可以摄入中低升糖指数的碳水，比如：红薯、糙米、燕麦等 。训练后可以依据个人情形恰当摄入一些高升糖指数的碳水，比如：白米、白面 。
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