升级版的麦吉减肥法 麦吉减肥法
【升级版的麦吉减肥法 麦吉减肥法】第一阶段:无糖速效期 。
14天 。完全限制淀粉类食物，消耗体内糖原，进入燃脂期 。每天服用维生素，防止体内微量元素流失 。
第1-14天
早餐:一个煮鸡蛋，一小部分肉，不含淀粉食物 。
午餐:一碗蒸鸡蛋，一小部分肉，禁食淀粉类食物 。
下午餐:服用维生素 。
晚餐:一小部分肉和淀粉类食物 。
按照这个食谱做两周 。
第二阶段:持续减肥期 。
三十天 。添加粗粮为主的主食，继续服用维生素 。
第15-44天
早餐:一片吐司和一杯牛奶 。
午餐:少量粗粮主食，少量鱼虾，少量素菜 。
下午餐:服用维生素 。
晚餐:少量粗粮主食，少量素食 。
第三阶段:体重保持期 。
七天 。正常饮食，增加面粉和大米的消耗，粗粮与面粉和大米合理搭配 。
第45-51天
早餐:正常饮食和主食要粗细搭配 。一份早餐，一个鸡蛋和一个配菜 。
午餐:正常饮食和主食要粗细搭配 。主食一小份，素菜一份，鱼虾一小份 。
正餐:正常的饮食和主食要厚积薄发 。一份主食，一份素菜，一份素汤 。
坚持这个食谱一周 。
第四阶段:终身保留期 。
七天 。正常饮食，避免暴饮暴食 。
第52-58天 。
早餐:正常饮食 。蔬菜、维生素、蛋白质和主食应该适当食用 。避免暴食 。
午餐:正常饮食 。蔬菜、维生素、蛋白质和主食应该适当食用 。避免暴食 。
晚餐:正常饮食 。蔬菜、维生素、蛋白质和主食应该适当食用 。避免暴食 。
坚持一辈子不暴饮暴食，适度运动 。
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