运动以后要不要吃东西
运动以后可以吃东西 ， 运动后不吃 ， 反而不容易减肥 ， 还可能损耗肌肉 。运动后吃东西 ， 距离运动结束的时间越早越好 ， 最迟也要在45分钟之内吃完 。因为运动结束后45分钟内 ， 骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道 ， 如果营养素补充及时、数量及比例恰当时 ， 肌肉修复及增长将达到最大速度 。
【运动以后要不要吃东西】而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期” ， 骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数 ， 即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食 ， 肌肉修复及增长的速度将降低50%以上 ， 更让人失望的是 ， 这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来 。因此健身后首餐把握时机很重要 。提到增加肌肉 ， 重训完的饮食补充就格外重要 ， 练完重训一定要把握时间补充营养 ， 肌肉才有养分长起来 ， 因为运动后吃东西 ， 大部分的养分会跑去长肌肉而非用来堆积油脂 。
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