清淡饮食有什么好处
大家都知道 ， 要讲究健康饮食的话 ， 那么必须要清淡饮食 。但是 ， 在实际的生活中 ， 能有多少人做到清淡饮食呢？还不是每天大鱼大肉 ， 不吃荤腥就浑身难受 。用一句话来说 ， 就是管不住自己的这张嘴 ， 这样下去的话肯定会让疾病缠身 。那么 ， 说到清淡饮食 ， 它的好处到底是什么呢？
饮食清淡的好处
降低身体负担 ， 我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小 ， 如果我们不经常吃一些重口味的食物的话 ， 身体新陈代谢负担就相对少点 ， 这样可以有效的减少身体负担 。
预防疾病 ， 清淡的饮食对那些有高血压 ， 糖尿病 ， 心脏病的中老年人来说是绝对必须的 ， 坚持清淡的饮食是很好的预防疾病的方法 。
提高寿命 ， 其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的 ， 因为清淡的饮食可以有效的减少身体的负担 ， 所以身体的很多器官没那么快老化 ， 所以保养很重要 ， 清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能 。
动物性食物有人体必需营养
不同人群清淡饮食原则不同
【清淡饮食有什么好处】“从总体上看 ， 现代人饮食的总能量摄入是超标的 ， 其中动物性食物的摄入又是偏多的 ， 从而使高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病日益肆虐 。人们现在要做的是减少动物性食物和油盐等调味剂的摄入 ， 并控制总热量 。但这并不代表不吃肉 ， 关键是少吃、适量吃 。因为 ， 肉类中有很多人体离不开而素食里含量却很少的营养物质 。”李艳玲举例说 ， 牛奶、蛋、瘦肉、鱼等富含优质蛋白 ， 动物肝脏和肾脏富含铁、维生素A等 ， 瘦肉尤其红肉富含铁、磷、维生素B1等;鱼、虾和贝类富含锌、钙、硒等 。
那么 ， 人们该如何清淡饮食呢？她说 ， 由于每个人的身体情况不同 ， 所需营养肯定也会不同 。但原则上讲 ， 可按不同人群分成以下几类情况：
成年标准体重男性：一天一袋牛奶 ， 一个鸡蛋 ， 二至三两肉(鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉均可) ， 六至八两主食(粗、细粮搭配) ， 500克各类蔬菜 ， 200克水果 ， 30克至50克豆类或豆制品 。
成年标准体重女性：与男性饮食原则基本相同 ， 只是在月经周期中 ， 应适当多吃瘦肉和动物肝脏、肾脏等 ， 以补充铁元素 。
60岁以上老人：一天一袋牛奶 ， 一个鸡蛋 ， 一至二两肉(以鸡、鸭、鱼等肌肉纤维细、易消化的白肉为宜) ， 五至七两主食(粗、细粮搭配) ， 500克各类蔬菜 ， 200克水果 ， 30克至50克豆类或豆制品 。
儿童青少年：每天可两袋牛奶 ， 一至两个鸡蛋 ， 一至二两肉 ， 250克至500克各类蔬菜 ， 200克水果 ， 30克至50克豆类或其制品 ， 可适当多吃虾皮等补充钙质 。
清淡饮食对于婴幼儿来说好处特别多 ， 因为食物过于油腻的话 ， 那么就可能让孩子的肠胃出现问题 ， 毕竟孩子的年龄还小 ， 消化能力比较弱 ， 所以肠胃蠕动较为缓慢 。如果总是给孩子吃一些油炸的食物 ， 不但没有营养的补充 ， 还会威胁到婴幼儿的身体健康 。
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