有什么瘦大腿的方法可以分享吗？ _瘦大腿

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如何锻炼能瘦大腿？锻炼瘦大腿，在于坚持多做快走、慢跑等有氧训练，适时辅以腿部的无氧训练。

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不仅是瘦大腿，其他部位的减脂，也都应坚持有氧训练，快走、慢跑、游泳、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。要注意的是，有氧训练要获得减脂效果，还应保证足够的训练时间和训练强度。

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减脂获得一定效果后，适时的针对腿臀部位的无氧训练也是必要的，相应的训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、以及借助不同的腿部器械训练等。相应的训练，一方面可以使减脂后的皮肤紧致，另一方面也可以促进减脂效果。

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对于女生而言，随着腿部获得减脂效果，腿臀部位继续的无氧训练，可以使腿部修长，也有助于塑造翘臀；只是翘臀的训练在注意动作的规范同时，还应多做适量的负重训练。

其他网友观点

很高兴尚形君来解答。

要知道很多人大腿粗其实并不是因为肥肉堆积在大腿，其实是因为腿部肌肉缺乏锻炼而松弛造成粗壮，所以经过力量训练后就会使大腿肌肉恢复紧致，大腿锻炼分为几个面分别是，前侧的股四头肌，内测的内收肌，后侧是腘绳肌，从这几个方面收紧大腿，就能使纬度小一大圈，但是脂肪堆积用这个方法还不能使效果明显，这时候必须减脂了，减脂才能使腿部脂肪减少，减脂使用控制饮食，讲究摄入热量小于消耗热量才是根本，训练动作选用力量结合有氧，动作推荐深蹲，再结合一些辅助动作，不仅锻炼大腿而且还能练臀，提高臀线使腿更长，就能练出一双漂亮的大腿

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其他网友观点

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今天分享的这几个体式呢，除了紧致大腿，还能收紧臀部，强健腹肌和上半身肌肉群，总之是一个可以锻炼很多部位的体式，坚持练习，就会有效果哦~

这9个动作要按照顺序来完成。有些动作是分左右，那么就先做右边，再做左边。

【有什么瘦大腿的方法可以分享吗？】

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1/4犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备：将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

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平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿势准备：撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

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屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备：将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势) 。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

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冲刺式

针对部位：大腿和臀部

屈膝板式准备：迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次

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侧身暮光式

针对部位：大腿、臀部和肩部

冲刺式准备：将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行。保持侧身暮光式，深呼吸5次。

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分腿站立伸展式

针对部位：腹部和大腿

侧身暮光式准备：扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。