男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？ _背部

【运动员背部训练】

背部的三个功能，肩内收，肩甲回收，肩伸。而本次训练包含全方面的背部轰炸，包涵了8个动作，每个动作4组左右，次数20次/15次/12次/10次。

【全方位背部训练】

总是觉得自己背部太弱？来一发走心也走量的高强度背部训练吧！包含大肌群复合动作、单关节分化训练，强度大，效果也很“大” 。用最野的训练，给自己打造最宽最厚的背吧！?

【男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？】【背部健身训练】

带你进行一节“背部”健身课程，会针对背部所有肌群，像是斜方肌、菱形肌、背阔肌以及位于下背的竖脊肌进行全方位练习！不知道如何练背或者从不练背的你，赶紧收起来。

背肌群健身视频分享：http://cloud.189.cn/t/Mn6Jjq6FzYRb

男女适宜，专为那些为了完美的朋友而准备！

注意！训练强度，要量力而行，别盲目跟从视频里面的那些大神。

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其他网友观点

背部训练，让你拥有虎背熊腰！背部训练的方法很多种，只要有哑铃动作一般也都会有杠铃动作。宽握单杠引体向上是训练背比较好的一个动作，大家都以为引体向上是训练手臂。都用手臂的力量去引体向上，其实是错的！我们的意念要放在背上，用背部去拉引体向上。还有哑铃划船也是训练背的一个好动作，我们可以单膝跪在平板椅上面，然而背挺直，拿哑铃的一臂沉肩，垂直下垂，斜拉到腰部位置。意念还是放背发力。还有很多动作可以操作，在这就不一一说。我是健身爱好者，一点见解供大家参考。

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引体向上硬拉

最重要是要找到目标肌肉发力感