为什么有些人练不出肌肉？ _肌肉

想要练出肌肉，原理很简单，合理的锻炼+科学的饮食。假如如题主所说，跟你一起锻炼的俩个人，每天训练量差不多，但是效果却差别很大，我觉得可能是一下几个原因：

1、每个人身体的吸收能力不一样，就像我们日常生活中看到的那种怎么吃都不会胖的人和不是很能吃但是很容易胖的人，而我就是第二种。俗话说三分练七分吃，假如营养跟不上，何谈效果。

文章插图

2、动作细则，细节决定成败，动作的标准性决定了是否有其它部位的肌肉参与发力，是否保证了目标肌肉的足够刺激。不要盲目的追求大重量，动作细节是基础。

文章插图

3、睡眠质量，肌肉在高强度的刺激后，需要高质量的睡眠来恢复、重新生长，因此应该避免熬夜。

文章插图

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

其他网友观点

谢邀，要想长出漂亮的肌肉，吃、练、睡三者缺一不可，这一点用木桶理论来做比喻，非常恰当。

先说吃，大家都知道每天，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁的人则需要1.5-2.5克蛋白质，假设体重60公斤，身体BMI处在正常范围内中值，体脂率18，动植物蛋白质按照4:1的比例摄入，不计算主食和豆类之外的蔬菜中的蛋白质含量，那么这个人每天总共需要90-120克蛋白质，其中动物蛋白质需要72-96克，植物蛋白质需要18-24克，当然也可以只摄动物或植物蛋白质，但是从营养均衡的角度来说，还是搭配一下比较好，一般来说常见的牛养猪瘦肉蛋白质含量可以按照20%简单计算，大豆腐大约12%，干豆腐大约16%，，鸡蛋大约7%，牛奶看包装。吃这么多菜的同时，还需要吃足够的主食以增加总体热量的摄入，还不能吃的太多，具体吃多少总热量，不仅计算基础代谢量，还要计算运动消耗掉的热量，有点麻烦，或者经过一段时间的锻炼，自己慢慢摸索。不要轻信别人的饮食方案，每个人的身体都是不一样的，别人的经验只能作为参考。

除了吃，就是锻炼了，每次锻炼的计划，技巧，动作，都很关键，比如顶峰收缩，发力和离心力的使用，念动合一，关节的锁定等。每次锻炼的重量，强度，次数，组数，泵感，时间等也非常重要。

再就是和遗传因素有关，有的人天生瘦弱，要加倍努力才行，有的人就比较容易长肌肉，天生的因素也会决定锻炼效率。

睡眠方面同样重要，一般来说每天23点之前必须睡着，而且要保证6小时以上的充足睡眠，我睡眠就不好，觉轻，缺乏说深度睡眠，所以长肌肉效果要差一些。以上这些，因素都会导致锻炼效果的差异，总之努力锻炼就行了，没有什么事是可以轻易成功的，加油练吧

其他网友观点