身高164，体重110斤，如何快速减掉10至15斤？ _减掉

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在张身体的时候就要保证适量。所以千万不能用节食减肥的方法，你可以加强运动。每天爬楼梯是很好的方法，而且效果也很显著。有助你在生长发育期塑造完美的身形。如果你觉得运动没什么兴趣。我给你推荐一个21天减肥方法，既营养又有效：

1.前3天：水果酸奶套餐{排毒阶段,可以用蜂蜜水）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（禁食脂肪和甜食类，消脂阶段）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

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（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

希望给你带来帮助.

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快速减肥，并且减去十斤，需要注意以下几点，只要严格执行，快速瘦身妥妥的，而且还健康，对身体无损。大约三四十天能完成。

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1，调整饮食。在减肥过程中，调整饮食是最重要的。说到减肥餐，也并不是水煮菜。只要做到多蔬菜多优质蛋白多粗粮，做菜时，少油少盐无糖无酱就可以。最好自己做饭吃，如果不得已在外面吃饭，请涮一下清水再吃。详细食谱看下面，排列顺序就是吃饭的顺序，吃饭时先吃蔬菜，最后吃粗粮主食。

早餐：蔬菜1份，鸡蛋白2个，牛奶1杯，坚果1份，粗粮主食1份。

加餐：苹果/火龙果/草莓 1份

午餐：蔬菜2份，优质蛋白1份，地瓜/鲜玉米1份。

晚餐：蔬菜1份，鱼/虾/豆腐1份。晚餐在4-5点吃完。之后就不要食用任何食物了，可以喝水。

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2，运动。要想快速减肥，运动同样重要。每天自己给自己安排一个时间来运动。先热身10分钟，再做卷腹/平板支撑/深蹲等塑型运动，再慢跑1小时，最后记得拉伸。每周运动5天，自己安排时间，月经期不建议运动，正常饮食也可以瘦。

3，睡眠和喝水。每天睡足8小时，每天晚上11点之前进入睡眠状态。如果晚上睡眠不足，白天一定要补觉。每天喝2.5升温水，不要喝任何饮料。

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只要按照以上方法，就可以又健康又快速的瘦下来。祝你早日减肥成功。如有任何减肥相关的疑问，可留言。

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