提臀最见效快的动作是什么？ _提臀

达到提臀目的，最快的训练方法就是快速增加肌肉含量。肌肉含量上去了，臀部就会饱满不下垂，达到提臀的效果。

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要想使肌肉体积增大，就得采用大重量、少次数、多组数的训练方法。一般认为，在锻炼臀部的动作中，单腿运动对臀部的刺激强度要大于双腿训练动作。因此可以采用单腿训练动作，来使臀部的肌肉快速生长，达到提臀的效果。

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可以选择的单腿训练动作有：单腿硬拉、保加利亚深蹲、单腿臀桥。

如果需要更大的强度，单腿硬拉和保加利亚深蹲可以手持哑铃进行锻炼，但要量力而行，哑铃负重一般不超过8kg，以免对膝关节造成损伤，每周安排2～3次训练即可。

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另外，造成臀部下垂的原因还有皮肤松弛及臀腿部脂肪堆积严重。为了减少臀部脂肪堆积，提高皮肤的自我修复能力，还要进行有氧训练，每周3～4次，每次持续30分钟。

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最后要说明的是，除了运动外，饮食方面也要合理搭配，保证营养均衡，控制好饮食防止热量摄入过多。如果皮肤松弛严重，可以通过补充维生素C、维生素E来提高皮肤的自我修复能力。在日常生活中，要保证体重相对稳定，不可变化太大以免加重皮肤松弛。

其他网友观点

提臀最见效快的动作，我个人亲身体验，那就是深蹲运动。

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无深蹲，不翘臀。确实是这样，深蹲是使臀部紧致，上翘最基本也是效果最好的运动。

这个我非常有话语权，因为我就一直练习深蹲运动，10多年了，每天晚上至少做50个徒手深蹲，有时也做负重深蹲，就是杠铃负重。

刚开始做的很长一段时间，可能你看不出什么，但是经过了半年或一年后，你突然会发现你的臀部曲线非常美，圆润，紧致，线条比较明显，尤其是当你穿上弹力牛仔裤时，勾勒出的突出的臀部曲线，这时你会有种特别的自豪感，这个时候你才会觉得自己每天练习深蹲，真的没有白练，确实练出效果了呀，心里会暗自给自己加油，一定要继续练下去。