练腿几乎只练深蹲，有问题吗？ _深蹲

【练腿几乎只练深蹲，有问题吗？】当然可以，但是如果追求一个完美身材的话，建议上肢和下肢一起训练，这样身材会比较美观些。

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练腿几乎只练深蹲，有问题吗？练腿几乎只练深蹲，有问题！

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就腿部的训练而言，深蹲是训练股四头肌为主的训练方式，或者说是训练大腿前侧肌肉为主的训练方式。任何部位的训练都应是全面的，大腿肌肉训练也应如此，大腿前侧的肌肉要练，大腿后侧的肌肉也要练。

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大腿肌肉分为大腿前（外）侧肌群、大腿后侧肌群和大腿内侧肌群三部分。就训练而言，分为大腿前侧肌群训练、大腿后侧肌群训练、大腿外侧肌群训练和大腿内侧肌群训练。

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大腿肌肉的训练是以大腿前侧肌群训练和大腿后侧肌群训练为主，大腿外侧肌群训练和大腿内侧肌群训练为辅。大腿前侧的训练，深蹲之外，还有箭步蹲、器械前曲腿、器械上侧蹬腿等训练。

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大腿后侧肌群的训练，有曲腿硬拉、器械下侧蹬腿、器械后屈腿、山羊挺身等训练；大腿外侧肌群的训练和大腿内侧肌群的训练，多是借助腿部外展器械和腿部内收器械器械训练。

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练腿几乎只练深蹲，看来多少还带点儿别的动作，不用有顾虑，没问题的。不过，一般和深蹲搭配的还应该有硬拉，二者相得益彰，硬拉的一个主要功效也是练腿的，当然，实际上和深蹲一样，也可以说是全身都练了。

这里所说的深蹲，是否指徒手深蹲和杠铃深蹲?按常规的理解或者就是特指高杠深蹲了。训练方式上应该有匀速蹲、变速蹲、间歇蹲，负重应该是渐进式的，再加上深蹲是复合动作，总的来说练腿基本上只练深蹲是很效的。

如果想最求更好的效果，可以尝试抱头深蹲、高杠深蹲、杠铃硬拉组合在一起。像力量举训练，也就是深蹲、硬拉、卧推或站姿推举三大项，都是复合动作。

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练腿几乎只练深蹲，有问题吗？