每天坚持做50个仰卧起坐，坚持一年会怎么样？ _仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法应该是：

1. 仰卧于垫子上，头部与躯干保持正直，目视上前方。

2.双腿屈膝呈90度，双脚分开与臀同宽平放在垫子上，注意不要有脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。

3.利用腹部力量轻柔的提起头肩膀，使上身离地，并稍作停留。

4.然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛发力。

以上4点正确做法，但是实际中有很多人在做仰卧起坐的姿式和发力点都是错误的，因而造成运动受伤。

仰卧起坐最大错误动作之一就是：

【每天坚持做50个仰卧起坐，坚持一年会怎么样？】双手交叉抱头做仰卧起坐，这种做法为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲搬头来带动整个躯干向前驱。这样一来，劲椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，是会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。现在回想起来貌似我们小时候体育课，好多老师都是这么教的。

第二个常见错误动作是：

很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖。这样做很多时候会是大腿根的肌肉在发力，而不是腹肌发力，这就是为什么很多人做完仰卧起坐后大腿酸疼的原因。这样做的危害就是很容易伤到腰，严重会导致腰肌劳损。

还有做仰卧起坐要注意的是：

1. 在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在垫子上。

2. 最少要饭后一个半小时以后再做。

如果腹部脂肪率较低，又是健身新手的话，坚持一年的仰卧起坐能使腹肌明显发达，线条更为清晰。如果腹部脂肪率较高，经常健身的话，每天五十个仰卧起坐，坚持一年，身体肯定有变化，但是很高兴您能有这份坚持的心，健身中只要您愿意坚持，身材肯定会越来越好！

其次，如果您想要减脂的话，可以多做一些有氧运动并且控制您的饮食。注重一下，自己每日的摄入量和消耗量。

其他网友观点

恭喜你，轻则腰部不适，重则腰肌劳损。练习腹部用卷腹类动作比较合理，如果要腹肌，需要配合饮食，把体脂降下来，腹肌是小肌肉群，对减脂效果较小，要多锻炼大肌肉群，胸背腿臀才是王道。