光靠做俯卧撑能练出六块腹肌吗？为什么？ _六块腹肌

光靠做俯卧撑能练出六块腹肌吗？为什么？光靠做俯卧撑练不出六块腹肌。练出腹肌，首先在于减脂，其次在于针对性的力量训练，俯卧撑不是针对腹肌的有效训练动作。

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一．怎么练出腹肌？

1.练出腹肌，就训练而言，前期需要以有氧训练为主减脂，让腹肌显现，后期需要以针对腹肌的力量训练为主，坚持常规训练。

2.快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%以下，腹肌就会显现。

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【光靠做俯卧撑能练出六块腹肌吗？为什么？】

3.显现的腹肌，还不是成块的腹肌。要使腹肌成块，还应坚持做针对腹肌的力量训练。针对腹肌的力量训练动作有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、俄罗斯转体等。

4.针对腹肌的训练，根据身体的承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

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二．关于俯卧撑动作。

俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的力量训练动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑训练对于腹肌的打造有着一定的效果，但是效果不大。

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三．关于六块腹肌。

腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。通常所说的多少块腹肌，是指腹部正面看到的腹直肌，腹直肌被三、四条腱划分成多个肌腹。肌腹，或者腹肌块数的多少，是由基因决定的，有的人六块腹肌，有的人七块腹肌，有的人八块腹肌，还有的人九块腹肌。

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结语：打造腹肌，在于训练方式、方法的合理、有效；只要训练方式、方法的合理、有效，出现成块的腹肌，是早晚的事。

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其他网友观点

做不到，俯卧撑练不到腹肌，可以仰卧起坐

其他网友观点

不能，俯卧撑首先练的是胸和背，对腹部刺激很有限。而且要练出腹肌不是说只做腹部训练就够了，首先你要对自己的体脂有个清晰的了解，自己不知道可以去找相对专业的人士帮你测一下体脂，体脂高的话就要先把体脂降下来，推荐力量加有氧，等体脂率下来后再做一些腹部训练。

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光靠做俯卧撑能练出六块腹肌吗？为什么？