肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助 。
【肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？】要减下肚子的赘肉，要通过系统训练控制饮食才能达到 。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您可以尝试一下 。
自重减脂塑形训练计划（训练前15分钟慢跑热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
减肥计划中慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上，如果体重过大可以选择快走 。
健身减脂不能一蹴而就，需要循序渐进 。以上训练计划坚持下去并且配合蛋白质丰富的清淡饮食，另外要注意的是在减脂期间最好不要饮用酒类和碳酸饮料会影响您的减脂效果 。
如果您和我一样喜爱健身，并且在自重训练和器械训练上有问题，请您关注我 。我将为您详细解答 。
其他网友观点肚子上的赘肉多久可以剪掉，已经练了三个月，还不见效果？
这个问题是很多新手小白都普遍存在的一种疑惑，那么如何来解释呢？这就需要我们从每个人的体质类型说起，体质是由我们的基本所决定的，他分为内胚型，外胚型，中胚型(如下图)
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外胚型:属于消瘦型体质，肩膀窄小，小关节，身体消瘦 。在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们无论吃什么都不容易吸收，很难增重，即使增了重，也很难维持饮食建议：消瘦型的体质因为拥有很快的新陈代谢，如果想拥有一身强壮的肌肉，试着借助蛋白质补剂吧 。早餐，及训练前后半小时摄入蛋白质 。午餐后2小时，及睡前摄入蛋白质，少食多餐，不要让自己饿
训练建议:避免训练中消耗肌肉，有氧一周不要超过1次，多注意休息
内胚型：属于运动员体质，天生运动好材料，无论增肌和减脂都容易，力量也比较强，特点是高大的骨架，长方形身材，高大威猛
无过多建议，想拥有模特般的身材并不难
中胚型：也就是肥胖型体质了，其实肥胖型体质较为幸运，虽然体脂很高，减肥难，但是增肌容易，在训练中多刻苦一点，还是很容易练出强壮的肌肉 。
饮食建议：控制饮食，当然是对肥胖型最终要的，最重要的，最重要的！重要的事情说三遍！无论你多刻苦训练，不控制饮食，效果也很难 。多吃低脂肉类(鱼，鸡，瘦牛肉猪肉等)少吃碳水化合物，少高脂食物，戒零食，汽水，尤其是酒精，不要喝酒，多喝水，加快代谢 。
训练建议：每周三到五次有氧，并且是在力量训练后，适当增加强度，缩短休息时间，多做大肌肉训练，可以增加热量消耗，有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，加快燃脂效应 。
通过以上可以很清晰的分辨出你属于哪种体质了 。不要听信网上所说的什么20天瘦肚子，瘦胳膊，瘦腿的 。都是一些为了博流量的行为 。你身上的脂肪并不是你想瘦哪里，就可以瘦下去的，减脂是全身性，全身性，全身性的！比例肚子上想变成腹肌，它是由一层厚厚的脂肪所包裹，如果想通过什么仰卧起坐，腹肌训练，来达到效果，那你每天做个上万次也无济于事 。
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其他网友观点
很高兴受邀回答你的问题！肚子上有赘肉很苦恼，具体多久能减去，要因人而异 。一般根据每个人的肥胖程度不同，时间少则3个月，多则1年就可以减去大部分的腰腹部脂肪，让你感觉身体轻松百倍 。
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至于你已经练了三个月却没有效果，我想你的方法一定纯在着误区，无非就是饮食和运动这两方面有做的不够细节之处，下面我分享一下有效减肥的好方法，希望能给你参考一下：饮食篇：
1.多吃高蛋白食物，比如鸡蛋白，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾肉，牛奶 。这几种食物含有的脂肪量很少，富含多种身体必须的氨基酸，可以满足减肥期间的蛋白质需求，同时还能提供饱腹感 。每日摄入量肉类250克左右，牛奶两杯即可 。
2.油脂类食物少吃 。油脂是身体必不可少的营养素，但是它的热量非常高，过多的摄入也会导致脂肪的快速合成，造成肥胖 。尽量减少油脂大的食物摄入，炒饭少放油，少吃零食，不吃油炸物 。
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3.主食要减少 。白米饭和面食所含的糖分很高，容易造成血糖的快速升高，胰岛素的分泌不及时会导致身体代谢出现问题，久而久之，不仅造成肥胖还会导致糖尿病患病几率提高 。
4.饮料不喝 。饮料内的糖分和咖啡因等含量较高，而且不含营养素，喝了只会造成肥胖，满足一时的嘴瘾罢了 。
5.水果适当吃 。水果绝对不可以当做一顿饭来吃，它的糖分也是很高的，越是甜的水果，升糖速度越快，不要小看它，一天吃一到两个水果即可，而且避免吃榴莲芒果菠萝蜜等高热量水果 。
6.多喝水 。水没有热量，多喝水有助于增加新陈代谢，促进身体排除毒素和分解脂肪，一天喝2000ml即可，夏天排汗多可以多喝，但是也不能无上限的喝，不然造成水中毒，增减肾脏负担 。
7.一日三餐不可少 。少吃多餐，给消化系统一个缓冲，一餐食物摄入过多，身体代谢不了就会以脂肪的形式堆积，肥胖就产生了 。
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运动篇：
1.多做有氧运动 。比如慢跑，自行车，跳绳，爬山，爬楼梯，游泳，跳舞等等 。每次训练40分钟以上，一周练5次即可。
2.力量训练不可少 。比如俯卧撑，卷腹，徒手下蹲，引体向上等等，这些运动消耗掉的热量非常多，而且能紧致肌肉，让身体变得苗条，最重要的是能防止以后反弹，因为肌肉多了，可以提高自身的基础代谢值，让你在睡眠中也能轻松减肥 。
3.运动的时间，每次控制60-90分钟，先做力量训练，然后做有氧训练 。训练前要热身，换上运动服，训练中要及时补充水分，训练之后要拉伸放松，半小时后洗澡换衣，然后进食 。（运动后进食是为了防止血糖降低，造成低血糖症状，而且此时身体吸收好，吃点高蛋白的食物，能有效合成肌肉） 。
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三分练，七分吃，饮食加运动结合，让你减肥轻轻松松 。
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