夏季早餐吃什么最有营养
大家每天都是要吃早餐的 ， 可是大家是否知道每天吃什么早餐比较好呢 ， 还有就是 ， 大家知不知道其实不同的季节早餐是有区别的 ， 比如夏季这么闷热的季节早餐到底应该吃什么呢 ， 夏季早餐吃什么最有营养 ， 到底在闷热的天气下 ， 没胃口的时候应该吃怎样的早餐才能开胃解暑 ， 而且又达到补充身体营养的效果呢 ， 下面就跟大家来了解一下吧 。
【夏季早餐吃什么最有营养】夏季吃什么早餐好营养原则多摄入一些纤维 。高纤维食品耐消化 ， 容易让人产生饱腹感 。谷类食品既含有纤维又十分美味 ， 同时心脏专家也建议成年人每天摄入25到30克纤维 。营养专家建议 ， 在吃谷类食品时搭配低脂牛奶 ， 另外再补充一些水果 。水果不但有营养 ， 在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量 。多摄入一些蛋白质 。专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料 ， 在其中添加乳清蛋白质粉 。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼 ， 都是上佳的选择 。糖和精制谷类食品消耗要有节制 。
专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品 ， 而不要选择玉米片 ， 原因是要保持思维的敏捷 。有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现 ， 如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢 ， 记忆力会相对较强 。春夏秋冬走健康之路看四季养生网
早餐吃什么果蔬类水果：根据时令选择最好 ， 切忌反季水果 。蔬菜沙拉：可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等 。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成 。也可以选用圣女果等 。中式拌菜：黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用 。切片或段、焯水、过滤 ， 依口味加入调料即可 ， 甜咸随意 。
自制小酱菜：西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮 ， 切成片、段 ， 加入酱油 ， 过几天就可以吃了 。口感脆嫩 ， 喜欢吃甜的 ， 可以加点砂糖 。夏季早餐吃什么热饮类可可牛奶：可可粉、袋奶、砂糖 。早起牛奶放入微波炉 ， 热后加入可可粉、砂糖 ， 一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱~ 纯正奶茶：红茶、牛奶、砂糖 。泡红茶小半杯(为的是保证浓度)、过滤 ， 加入砂糖;牛奶加热后冲入红茶中 ， 这杯奶茶绝对的纯正 ， 保准孩子想要第二杯~ 自制豆浆：黄豆或者多种豆类前一晚煮熟 ， 第二天利用豆浆机打出豆浆 。煮熟的豆子出浆率高 ， 省时并保证熟透 。也可购买豆浆粉开水冲调 。
夏季早餐吃什么粥类美味粥：利用电饭锅的定时功能 ， 放上水和米(大米、小米 ， 可变换的加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等)、定好时间 ， 等早上起来时 ， 粥已经做好了~搭配各色自制酱菜即可 。五谷糊：前一天依口味泡好五谷 ， 利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊 ， 很多孩子喜欢红枣的味道 ， 同时也可以加入红枣 ， 打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道
夏季早餐吃什么最有营养？相信这个问题在您们的心中现在都有答案了 ， 你们既可以喝粥也可以吃一些蔬菜沙拉 ， 这些都可以当做夏天的早餐 ， 其实蔬菜水果这类东西在夏天的时候不仅要早上吃 ， 其实什么时间段都可以吃一些 ， 比较水果蔬菜能补充身体水分和维生素哦~
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