臀部下垂怎么办 有效提臀的几种锻炼方法
【臀部下垂怎么办 有效提臀的几种锻炼方法】人人都想拥有一个健美的形体，但是由于长时间的久坐和缺少运动等原因，使得很多人出现臀部下垂的情况 。对男性朋友而言，拥有一个紧实的翘臀可以大大增加男性的性感魅力 。那么生活中有哪些方法可以帮助提臀呢？
一： 金鸡独立法
1： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做 。这个动作也能让你收到很好的提臀效果 。
二： 弓箭步翘臀法
1： 弓箭步翘臀法别看弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步运动 。只要你时常练习这个动作，将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条 。
三： 收紧臀部法
1： 在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复 。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部 。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得 。
四： 按摩瘦臀法
1： 左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏 。配合消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次 。
五： 穿小一号的牛仔裤
1： 很多女性都很爱穿牛仔裤，原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现 。其实，你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的，这样能帮你发挥提臀的功效，还能让你时刻注意保持身材 。
六： 推墙法
1： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平 。
七： 登台阶翘臀法
1： 如果你不想去健身室做运动，不妨利用台阶来做提臀运动 。单腿向前跨步，双腿顺而弯曲，将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度，再将前腿收回，并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习，便能拥有性感迷人的小翘臀 。
八： 屁屁走路法
1： 席地而坐，双腿抬起，然后就用屁屁向前行进，虽然看似滑稽，其实这个动作是很好的翘臀法宝哦 。
九： 久坐、缺少锻炼是臀部垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力 。渐渐失去弹性 。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响形体美 。
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