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梨形身材怎么减肥 梨形身材的减肥方法


1、食疗消肿
梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题 。要想让下半身瘦下来 ， 首要任务当然是消肿 。而消肿的最佳方式就是吃！
消除下身浮肿 ， 可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果、豆类 ， 如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等 。这些食物的本身热量就低 ， 而且具备消减脂肪的功效 。多吃这些食物 ， 能够明显改善下半身肥胖问题 。
2、端正坐姿
坐姿对人的身形有着重要影响作用 。久坐不起 ， 弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通 ， 阻碍血液循环 ， 导致下半身脂肪堆积 。而正确的坐姿会使盆骨紧收 ， 臀部也是又圆又翘 ， 腿部血液循环通畅 ， 下半身不容易肥胖 。
正确坐姿要点、双肩平正放松 ， 两臂自然弯曲放在膝上 ， 也可放在椅子或沙发扶手上 。立腰、挺胸、上体自然挺直 。双膝自然并拢 ， 双腿正放或侧放 。至少坐满椅子的2/3 ， 脊背轻靠椅背 。起立时 ， 右脚向后收半步而后起立 。谈话时 ， 可以侧坐 ， 此时上体与腿同时转向一侧 。
3、按摩瘦下半身
按摩能够疏通淋巴 ， 促进血液循环 ， 有助于减肥 。按摩减肥手法通用全身 ， 瘦下半身当然也不例外 。
具体按摩手法、双手环抱大腿 ， 以大拇指按压大腿前侧 ， 以四根手指头辅助 ， 按摩大腿的两侧 。双手以反手姿势 ， 以大拇指按压小腿背 ， 其他四根手指按压小腿肚 ， 可舒缓腿部疲惫的情绪 。手握拳 ， 以手指头的关节处 ， 稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴 。由下往上 ， 利用手指头成Y字型的关节部分 ， 适量施加力气按压小腿背的部位 。
【梨形身材怎么减肥 梨形身材的减肥方法】4、小动作减下半身
脚跟抬起 ， 双手、双膝往外开展 ， 小腹内缩 。肩部保持下压 ， 脖子拉长 。维持3-5秒 ， 恢复到站立姿势 。来回做12-15次 。侧躺 ， 左手前臂贴地与上臂呈90度 ， 双腿并拢 ， 右手贴紧大腿 ， 收小腹 ， 停5秒 。下半身缓缓离地 ， 收小腹 ， 停5秒 ， 回到开始动作 ， 重复15~30次 。躺于瑜伽垫上 ， 手脚同时抬离地面并往上延伸 ， 双手与双脚呈平行 ， 腹部收紧 ， 维持5秒不动 。然后头与肩膀缓缓离地 ， 双手尽量碰触小腿 ， 停5秒 ， 回到开始动作 ， 重复15次 。

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