健身可以壮阳吗？哪几个运动可以壮阳？
说起壮阳 ， 很多人第一反应就是要通过药物的作用 ， 或者在日常生活中通过饮食的补充起到壮阳的作用 ， 气质在生活中除了这些 ， 运动也是可以壮阳的 ， 那么哪些运动可以壮阳呢？
一、肩部运动
因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。而肩部运动不仅可以增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点) ， 还可增加柔韧性 。
1、将双臂向前伸直 ， 用右手抓住左手腕 ， 再将双臂伸拉到头的上方 ， 并稍微向后用力 ， 直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下 ， 然后放松双臂 ， 再重复这一动作一或两次 。
2、在球上仰卧 ， 球处于上背部下方 。髋部下落至高于地面两三英寸 。在起点 ， 使哑铃与肩部同高 。笔直向上推起哑铃 。记住 ， 在推起过程中 ， 使双手保持正对双肘 。在顶点 ， 哑铃正对胸部 。回到起点 ， 重复 。做2组2-15次 。
二、呼吸运动
1、两足平行 ， 足距同肩宽 ， 目视正前方 ， 两臂自然下垂 ， 两掌贴于裤缝 ， 手指自然张开 。足跟提起 ， 连续呼吸9次 。
2、足跟落地 ， 吸气 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前 ， 虎口对脚踝 。手接近地面时 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足气 。
3、憋气 ， 身体逐渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐握紧拳头 。
4、呼气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。
5、全身放松 ， 自然呼吸 。呼气时 ， 做缩肛动作 ， 吸气时放松 ， 反复进行30次左右 。
三、腹部运动
腹部的肌肉是男人性爱时最重要的肌肉之一 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。
1、直立 ， 双脚与肩同宽 ， 双膝微屈 。将球置于身体前方 ， 与耳朵同高 。做出全蹲 。然后迅速起立 ， 伸直双腿 ， 同时双手向上推起 。始终使双腕保持正对双肘 ， 手臂沿着与身体平行的轨迹移动 。回到起点 ， 重复 。2组20次 。
2、仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑 ， 慢慢地抬起头和双肩 ， 使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下 ， 然后放松并重复这一动作 ， 次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
【健身可以壮阳吗？哪几个运动可以壮阳？】3、坐在健身球上 ， 双脚紧贴地面 。双脚向前行走 ， 让球在身体下方滚动 ， 到达下背、中背区域 。稍微抬高髋部 ， 使躯干和大腿与地面平行 。双手交叉置于胸前 。头部保持自然 ， 下巴和胸部之间应有一定的空间 。以下巴和胸部引导上体向上移动 ， 收缩腹肌 ， 抬高肩部 ， 回到起点 。记住使头部和背部保持自然 。超伸展和弯曲都有可能导致损伤 。做3组20次 。
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