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锻炼核心肌肉群的方法有哪些

对于肌肉这个名词相信许多的人都不会陌生，我们也知道肌肉是我们人体中重要的组成部分，如果人体中的肌肉出现萎缩或者是下垂的话，很大可能就是人们的身体出现了疾病或者衰老，这对于人们的影响是非常大的 。人体中的肌肉有许多，但是一个比较重要的就是核心肌肉群，那么你知道什么是核心肌肉群呢？锻炼核心肌肉群的方法有哪些呢？
A自行车式卷腹
平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部 。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上 。然后换腿做同样动作 。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样 。每侧做10次为1组，共完成5组 。
B悬垂举腿
双手紧握握力架的横棒，呈悬垂姿势，后背保持挺直 。然后尽可能高地把双腿向上抬起 。如果觉得做这个动作存在一定困难，把双腿举到与腰部同高的位置就可以了 。完成10次为1组，共完成5组 。
C后背伸展
站立，在胸前举起一个重物，缓慢地将上半身向前方弯折，直到后背下方呈拱形，后背伸展到直立（注意不要把躯干向下探得过低） 。完成10次为1组，共完成5组 。
D杠铃前卷身
将比较轻的杠铃片装在杠铃的两端，把杠铃放在地面上 。双手握住杠铃杆，两手间距与肩同宽，双膝跪在地面上，杠铃位于胸前 。腹肌收紧，身体慢慢向前方远处卷动，直到后背平行于地面 。背阔肌用力向后伸展，回到初始位置 。完成10次为1组，共做5组 。
E绳索伐木
把弹力带的一端牢系在滑轮的下方，身体向后退出足够远的距离，让弹力带保持一定的绷力 。双脚与肩同宽站立，左脚向前迈出，距右脚半米远 。双手握住弹力带向身体斜上方拉动，呈对角线姿势扭转，直到弹力带位于头顶上方，呈伐木姿势 。换方向做同样动作，每侧各做10次为1组，共完成5组 。
F罗马尼亚哑铃硬拉
双手握住一对哑铃，放在大腿前侧，双手掌心面向自己 。膝关节微弯，屈体，直到上背部与地面平行；停顿1秒钟，依靠下背部的力量起身还原 。在完成整个动作的过程中，要始终让哑铃靠近身体 。做10次为1组，共完成5组 。
G平地爬山
做好俯卧撑的准备姿势，肘关节和前臂着地 。左膝向前抬起，贴近左肘，然后迅速将膝盖撤回至初始位置，然后换右膝做同样的动作 。每侧做10次为1组，共完成5组 。
H俄罗斯式哑铃转身
双手抓住一个实习球或一只哑铃，坐在地板上，双脚稍微抬离地面 。将重物在胸前完全伸直，后背保持直立，躯干与地面呈45度角 。然后全身力量迅速爆发，将躯干尽可能地向右侧扭转，然后再转向左侧，两侧交替进行 。每侧各做10次为1组，共完成5组 。
I俯身交替式划船
两只手各握住一只哑铃或壶铃来支撑地面，做好俯卧撑的预备姿势 。缓慢地将身体重量都转向左侧，但躯干要挺直 。右臂抬高，将哑铃拉至右侧腹部，始终保持躯体与地面平行的姿势，接着将哑铃放低至地面，一次划船动作就完成了 。然后缓慢地将身体转向右侧，用左臂完成划船的动作 。每侧各做10次为1组，共完成5组 。
J下斜式仰卧起坐
选择一个高度可以调节的训练凳，将凳面调整成下斜的位置，身体平躺在凳面上，双腿夹紧，用力收缩腹肌，身体抬离训练凳，直到上半身完全坐直，完成10次为1组，共完成5组 。
K条凳卷腹
平躺，双腿搭在训练凳上 。双臂在胸前交叉 。依靠腹部力量，上身向前方卷起，下背部每次抬起幅度不超过15厘米 。做10次为1组，共完成5组 。
L普通仰卧起坐
仰卧在器械上，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原 。如此连续进行 。做10次为1组，共完成5组 。
【锻炼核心肌肉群的方法有哪些】锻炼核心肌肉群的方法有哪些？看着上面的介绍相信大家对于锻炼核心肌肉群已经有了一定的认识 。核心肌肉群虽然这个名词大家都不是很了解，但是对于腹肌、下背肌等应该很了解，这些肌肉群都构成了核心肌肉群，经常锻炼这些肌肉，对于我们的身体健康有着很大的帮助哦 。

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