在家锻炼肱二头肌的几个动作
初期健身的人最想知道怎么样锻炼肱二头肌 。很多人认为这块肌肉相对其他地方更容易练 ， 效果会更快 ， 也可向别人展示 。很多健身需要借助大型健身器材 ， 因此要跑到健身房 ， 这样对于一些上班族来说会比较麻烦 ， 下面教大家一些在家就可以练习到肱二头肌的动作 ， 只需要用到哑铃即可 。平常下班了可以在家做 ， 办公休息时也可活动活动 。
直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这个动作 ， 通常是最后练 ， 有时也在第一组使用 ， 目的是给肱二头肌以新的刺激 。我用50磅（23公斤〕哑铃热身 ， 然后逐渐增加重量 ， 弯举时要慢 ， 在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作 ， 使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉 。保持此状态2秒钟 ， 然后慢慢放臂还原 ， 接着练另一只胳膊 。
站立滑轮拉力器弯举----也许这是练肽二头肌的最佳动作 。练习时负荷能始终加在肱二头肌上 ， 使肱二头肌极度充血 ， 对发达肱二头肌尖峰作用极佳 。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉 。
哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用） 。这是一个严格的分离动作 。效果极好 。注意 ， 斜板的角度一定要接近90度 ， 这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张 。一般哑铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时 ， 由于骨胳的支撑作用 ， 肱二头肌反而不用力了 。还原到最低时 ， 只是提着哑铃 ， 肱二头肌也不用力 。
【在家锻炼肱二头肌的几个动作】无论做什么事情都需要一个完整的计划 ， 这样事情就会向我们预期的那样发展 ， 同样健身也是一样 。根据训练计划来训练 ， 当想要快速发达肌肉时 ， 就应该适时的对计划作出更改 ， 换不同的训练方式来刺激肌肉 ， 变换训练的次数和组数 。对于初期训练的人训练量可以慢慢增加 ， 不一定要遵循上面的组数 ， 适合自己的就是最好的 。
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