怎么锻炼肩头肌比较好
一个宽阔的肩膀 ， 不仅会让男性充满了魅力 ， 吸引更多异性的眼光 ， 而且还会让自己的爱人感到更多的安全感 ， 让自己的身体变得更见的健康 。那么怎么样才能拥有一个宽阔厚实的肩部呢？这就需要有着结实的肩头肌肉了 。拥有完美的肩头肌肉会让男性的肩膀看起来更加的具有安全感 ， 下面我们就来说说怎么锻炼肩头肌肉比较好 。
哑铃是锻炼肩头肌最实用简单的方法 ， 在进行哑铃练习时 ， 两只哑铃是完全独立的 ， 假如你训练的时间不长 ， 在做动作时非常可能摇摇晃晃 。因此 ， 在各种各样的哑铃训练中 ， 为了保持平衡与稳定性 ， 身体会动用一切可能参与到的肌肉 ， 包括全部细小的协助肌还有稳定肌 ， 而这对大家身体的锻炼是很有效的 ， 它不仅能让人的协调性还有控制力提高 ， 也会让你在生活中动作变得更优雅、身材更挺拔 。接下来就给大家推荐几组肩部肌肉锻炼的动作 。
1、立姿肩部推举
练习部位：前三角肌 ， 上斜方肌还有三头肌
动作关键：微曲双膝;紧缩腹部 ， 挺直腰身;保持脊椎稳定 ， 上抬手臂的时候 ， 下背不要弯曲 。
2、侧平举
练习部位：前三角肌 ， 后三角肌 。
动作关键：不要让双臂向上摆动 ， 练习中肢体别移动;挺直上身 。
3、坐姿肩部推举
练习部位：前三角肌 。
【怎么锻炼肩头肌比较好】动作关键：双脚要平放到地面 ， 在膝盖正下方;脊柱保持挺直 ， 收紧腹部;双臂举起的时候不要拱起下背部 ， 脊椎保持固定 。
怎么锻炼肩头肌比较好 ， 看着上面的介绍相信大家已经知道怎样去锻炼了 。也希望我们的介绍能够让你更好的去锻炼 。哑铃在我们的生活中非常的常见 ， 并且进行哑铃锻炼也不占用场地 ， 在家里也可以进行 ， 现在许多的健身产所也提供这样的服务 ， 所以想要一副健康的港湾 ， 那就赶紧锻炼吧 。
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