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怎么预防跑步后膝盖不舒服

健康的身体不仅需要有合理的饮食 ， 还需要适当的进行锻炼 ， 跑步可以说是一种很好的锻炼方法 ， 它不仅可以促进健康 ， 也可以达到减肥的效果 ， 但是需要注意的是 ， 跑步时应该注意避免跑步后膝盖出现疼痛不适的症状 ， 很多人想要知道：怎么预防跑步后膝盖不舒服？
【怎么预防跑步后膝盖不舒服】如何预防：
1.避免或减少以下动作 ， 并加强膝关节周围肌肉锻炼；
2.运动时急停或转向——稳固地站在地面 ， 腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；
3.直膝落地——膝关节伸直落地 ， 比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；
4.膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止 ， 比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；
5.旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转 ， 比如足球或橄榄球运动员的突燃转向 。
6.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要 。建议运动落地时 ， 应以前脚掌先着地 ， 膝关节弯曲 ， 躯干微微向前倾 。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作 。切记在落地时膝关节不可向内扭曲 ， 并且将冲击力尽量减轻
如果大家能够坚持进行跑步 ， 身体是能得到更好的锻炼的 ， 但是很多人却无法坚持跑步 ， 一方面可能因为他们体力不够 ， 还有一方面就可能因为在跑步时出现的运动伤害 ， 这其中就包括膝盖不舒服 ， 因此 ， 学会预防跑步后膝盖不舒服特别重要 。

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