竞走怎么走？学习标准动作很重要
竞走这项运动平时人们进行的很少 ， 实际上 ， 这是奥运会的比赛项目 ， 也是一个非常好的运动 ， 但是这项运动有有严格的姿势要求 ， 下面带领大家学习标准技巧 。
【竞走怎么走？学习标准动作很重要】1、头部的姿势
抬头挺胸 ， 眼睛看着前方 ， 不要含胸驼背 ， 容易出现腰背痛的现象 。
2、肩部的姿势
双肩与臀部在同一条线上 ， 躯干正直 。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动 ， 以维持身体平衡 ， 加强后蹬的效果 。
3、手臂的姿势
竞走中 ， 摆臂时两臂屈肘成90度左右 。两手半握拳在体侧有力的前后摆动 ， 摆动时一般不超过身体中线 ， 高度不要超过下颌 。向后摆动时肘部稍向外偏 ， 上臂约与肩平 。
4、腿部的姿势
腿部是竞走中最重要的部位 ， 有单脚支撑和双脚支撑两个阶段 。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段 。前蹬：当身体处于垂直部位时 ， 支撑腿完全伸直 ， 全脚着地 ， 摆动腿还在摆动着 ， 其膝关节比支撑腿的膝关节略低 ， 大小腿间的角度略大于直角 ， 骨盆的横轴稍有倾斜 。后蹬：当身体重心前移超过垂面时 ， 即开始后蹬 。摆动腿屈膝向前摆动 ， 带动骨盆沿上下轴向前转动 ， 小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆 ， 逐渐伸走膝关节 ， 并用脚跟先着地 ， 从而加大了步幅 。在摆动腿的脚跟和地面接触时 ， 形成了刹那间的双脚支撑 。这时要两腿伸直 ， 防止重心下降 。当摆动腿的脚跟着地时 ， 后蹬腿的脚尖立即蹬离地面 ， 从而结束后蹬动作 。
5、脚的姿势
用脚跟着地再过渡到前脚掌 ， 以脚指发力蹬离地面结束 。从单脚支撑过渡到双脚支撑 ， 在摆动腿的脚跟接触地面前 ， 后蹬腿的脚尖不得离开地面 。
推荐阅读
- 华为m7截屏怎么弄啊
- 深蹲跳怎么做？运动达人教你详细步骤
- 竞走的动作要领 每个细节都要做到位
- 鱼缸水草施肥水草怎么施肥
- 龙卡贷吧额度怎么取现
- 用手机做的ppt怎么发到电脑上
- 海龟制氧机到底是怎么样的产品
- 黄焖鸡酱料怎么调 这个味正宗
- 烤肠怎么做好吃 好吃的烤肠制作方法介绍
- 酒醉螃蟹怎么做 酒醉螃蟹的做法