户外课堂 容易被忽视的危险运动习惯
选择超出自己能力范围的项目 。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动 , 或是追求新、奇、怪的运动 , 如壁球、滑板、花式单车等 。这些项目不适合老人 。
没有合适的运动装备
慢跑要穿慢跑鞋 , 打网球要穿网球鞋 , 打篮球最好穿篮球鞋 。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比 , 鞋底较厚 , 鞋帮较高 , 能减少下肢受伤的风险 。
运动时佩戴首饰
【户外课堂 容易被忽视的危险运动习惯】很多人模仿体育明星戴着首饰运动 , 其实是有危险的 。研究人员指出 , 手指受伤后 , 会发生肿胀 , 使得戒指取不下来 , 医生为了救治患者甚至不得不切除手指 。
不检查场地 , 器械就开始锻炼
很多人运动前关心球拍和球 , 而不太注意运动场地和器械 。社区内的健身器 , 常有年久失修、残破缺损的情况 , 如果不加注意 , 会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外 。
运动前不注意热身
运动前5分钟的慢跑或活动 , 能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉 。比如滑雪 , 之前没有做好热身 , 在四肢关节僵硬的情况下急于开始 , 致使很多人摔伤了膝关节和踝关节 。
运动时精力不集中
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等 , 是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥 。但如果注意力过于集中在电视、音乐上 , 忽视了脚下 , 就有摔伤的危险 。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐 , 看起来很酷很时尚 , 但听不到路上其他声音 , 其实很危险 。
运动中不饮水 , 运动后一次喝个够:有的健身者运动中玩得兴高采烈 , 汗流浃背也顾不上喝水 , 等到运动结束时才感觉到口渴 , 于是猛灌一气 。这个习惯非常不好 。感到口渴时 , 一次大量饮水 , 可能会导致低渗性脱水 , 俗称“水中毒” 。正确的做法是 , 运动前、中、后少量多次饮水 。
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