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男女剧烈运动后需要注意哪些问题

多运动对身体健康很有帮助 ， 而对于男性运动后的保健工作是很多朋友所不了解的 。下面就和小编一起来了解看看吧 。剧烈运动后很多人会立刻原地休息 ， 或者赶快回去洗个澡 ， 或者暴饮饮料 ， 这些都是错误的做法 ， 除此之外还有很多 ， 下面挑出五条剧烈运动后的常见错误做法 ， 以供参考 。
不能立即休息
剧烈运动时人的心跳加快 ， 肌肉、毛细血管扩张 ， 血液流动加快 ， 同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉 ， 促使血液很快地流回心脏 。此时如立即停下来休息 ， 肌肉的节律性收缩也会停止 ， 原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 造成血压降低 ， 出现脑部暂时性缺血 ， 引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状 。所以 ， 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作 ， 呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 ， 就以为运动后多吃甜食有好处 。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 ， 人就会感到倦怠、食欲不振等 ， 影响体力的恢复 。因此 ， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等 。
不应暴饮
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料 ， 这样会加重胃肠负担 ， 使胃液被稀释 ， 既降低胃液的杀菌作用 ， 又妨碍对食物的消化 ， 而喝水速度太快也会使血溶量增加过快 ， 突然加重心脏的负担 ， 引起体内钾、钠等电解质发生紊乱 ， 甚至出现心力衰竭 ， 心闷腹胀等 ， 故运动后不可过量过快饮水 ， 更不可饮喝冷饮 ， 否则会影响体温的散发 ， 引起感冒、腹痛或其他疾病 。
不能饮酒除乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 ， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精 ， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 ， 长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病 。
【男女剧烈运动后需要注意哪些问题】不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定 ， 皮肤表面血管扩张 ， 汗毛孔开大 ， 排汗增多 ， 以方便散热 ， 此时如洗冷水浴 ， 会因突然刺激使血管立刻收缩 ， 血循环阻力加大 ， 心脏负担加重 ， 同时机体抵抗力降低 ， 人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ， 血液过多地流进肌肉和皮肤中 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 轻者头昏眼花 ， 重者虚脱休克 ， 还容易诱发其他慢性疾病 。所以 ， 剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 。

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