月经期运动 不要犯这4个错
月经期运动有哪些注意事项？
月经期间 ， 许多女性会出现身体不适的情况 。因此 ， 在经期到来前三天 ， 可以根据自己的情况来决定运动形式 ， 以较为轻柔、舒缓、放松 ， 拉伸的运动为主 ， 如冥想型瑜伽、初级的形体操 ， 或只是在家做一些简单的伸展动作 。经期第五天 ， 身体开始恢复 ， 此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。不过 ， 还是要避免一些球类及负重较大的运动 。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通 ， 缓解压力 。运动期间 ， 一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。
【月经期运动 不要犯这4个错】月经期间适当运动能调节身体 ， 但如果运动不当 ， 会给身体带来很大伤害 。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1、减少运动量 ， 缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目 ， 如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动 ， 放慢速度 ， 活动时间不要过长 ， 一般在15——30分钟 ， 达到放松肌肉的作用 。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动 ， 也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼 ， 以免经期流血过多或子宫位置改变 。月经期参加这些运动 ， 容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱 ， 出现月经失调 。
3、避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡 ， 不要用冷水洗脚 ， 以免造成感染和月经失调 。
4、避免竞争激烈的比赛
经期运动最好以调整练习为主 ， 如来月经的第1、2天 ， 可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动 。第3、4天的活动量可以增大 ， 如排球、羽毛球、乒乓球等 。还要松弛腰、腹、背的紧张部位 ， 多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动 ， 不要做幅度较大的运动 ， 如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等 ， 更不能进行增加腹压的力量性练习 ， 如举杠铃、猛烈的腹肌练习等 。
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