办公室保健运动的方法
【办公室保健运动的方法】很多人总是由于觉得自己的工作非常繁忙 ， 于是就不经常进行体育锻炼 ， 这样容易导致我们的身体出现一些疾病 ， 对健康是特别不利的 ， 其实如果我们能够在办公室掌握一些细小的运动方式 ， 也能够对身体进行很好的改善 ， 并且不能形象到正常的工作 ， 下面一起了解一下办公室保健运动的方法
办公室保健运动的方法
1、利用台阶白领健康操
办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了 ， 台阶就是运动的最佳场所 。
①深蹲
站直 ， 腹部微收 ， 放松双肩 ， 将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上 。右脚向下用力 ， 身体随之上移 ， 感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸 。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上 ， 按上述方法继续向上行走 ， 每次迈两个台阶 。持续练习1分钟 。
②上下
想必大家都做过台阶测试 ， 受试者站在台阶前方 ， 按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min 。即从预备姿势开始 ， 听到第一响声时 ， 一只脚踏在台阶上 。第二响声时 ， 踏台腿伸直 ， 另一脚跟上台并立 。第三响声时 ， 先踏台的脚下地 。第四声时 ， 另一只脚也下地还原成预备姿势 。用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做3min 。
这个与运动动作和台阶测试一样 ， 2秒钟上、下各踏一次 ， 左右腿轮换做 ， 每次上下台阶后上体和双腿必须伸直 ， 不能屈膝 。需要你在心里默念节拍 。
③爬楼
白领做什么办公室运动养生保健
白领中午会去楼下打饭 ， 不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯 ， 选择爬楼梯 ， 从而活动全身筋骨 ， 虽然有点累 ， 但是养生保健的作用却是很好的 ， 楼层太高的可以选择一段即可 ， 别累坏了下午上班没精神 。
④前屈
直体立正站在台阶上 ， 两臂以体侧上举、上体稍后屈 ， 然后前屈 ， 膝关节不能弯屈 ， 保持直立 ， 以两手触摸地面 ， 以多次振幅 ， 然后两手逐渐往下一级台阶伸 ， 触摸下一个台阶 。
⑤压腿
侧对台阶站立 ， 将一腿举起放在台阶上 ， 脚尖勾紧 ， 开胯 ， 支撑脚下蹲 ， 不能提脚跟 ， 上体向被压腿侧下压 ， 然后两脚互换进行练习 。
⑥快跑
以2个台阶的距离进行快跑上台阶 。这样有利于学生的后蹬 ， 提高腿部力量 。练习时可以采用间隙训练法 ， 即快跑一趟后 ， 缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟 ， 然后再跑第二趟 ， 这样三趟作为一组 ， 一共2—3组 。组与组的休息时间为6—8分钟 。
2、利用椅子白领健康操
上班族最常接触的就是椅子了 ， 坐着一边办公一边运动保健 ， 实在是明智之选 。
①坐姿
以正确的姿势端坐 ， 1分钟可消耗2卡路里热量 ， 并能保持紧致的腹部线条 。办公族最佳坐姿是：端坐在椅子上 ， 双膝弯曲呈90度 。略向前坐 ， 使膝盖与椅子间留有一定空间 ， 以保证小腿不会被座椅挤压 。双脚打开与臀部同宽 ， 平放于地面上 。收紧腹部肌肉来支撑背部直立 ， 保持骨盆水平 。挺胸 ， 同时胸腔下方向内收缩 。保持肩部与臀部在同一垂直面上 。放松双肩 ， 双臂自然舒适地垂于身体两侧 。尽量伸直脖子 ， 下颌摆正 ， 略向下收 ， 使双耳与肩部处于同一垂直面上 。
②呼吸
深吸气 ， 下压双肩 ， 并保持肩部放松 。完全将气吐尽 ， 收缩腹部肌肉 。保持深呼吸 ， 吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出 。保持姿势 ， 同时持续深呼吸1分钟 。
③拉伸
以正确的姿势端坐 ， 双手放于脑后 ， 大拇指放于头骨下端 。深吸气 ， 同时打开双肘 。尽量向外侧拉伸 ， 如同蝴蝶展翅的动作 ， 感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感 。
吐气 ， 同时双肘向前摆动 ， 于脸颊前合拢 ， 感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感 。重复进行肘部的打开与合并动作 ， 同时深呼吸 ， 释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感 。
④扩胸
白领做什么办公室运动养生保健
以正确的姿势端坐 ， 双肩放松 。双臂自然垂于体侧 ， 掌心相对 。双手相握于背部下端 。收紧腹部肌肉 ， 保持背部直立 。吸气 ， 吐气 ， 双肩靠向后背 ， 夹紧背部 。同时双手上抬 ， 拉伸胸部及双肩 。保持姿势 ， 吸气 ， 吐气 ， 同时将互握的双手再上抬一些 ， 进一步拉伸 。
⑤挥手
长时间使用键盘很容易使手腕疲劳 ， 挥挥手可以使腕关节恢复灵活 。双臂自然垂于体侧 ， 左臂伸直从体侧开始向上举 ， 掌心向上 ， 手臂在身体一侧划弧 ， 感受同侧躯干被拉伸 。保持姿势 ， 继续拉伸 。摆动手腕可以运动腕关节 ， 并提高腕部灵活性 。
⑥转体
向右侧转腰 ， 同时带动肘部 ， 肩部向右侧转 。左手放于右大腿外侧 。保持臀部不动 ， 脚尖指向正前方 。保持这个姿势 ， 感受脊椎的被拉伸感 。向右侧转动颈部 ， 眼睛从右肩上方向右后方看 。
其实运动的方法和方式是多种多样的 ， 上面就是对办公室保健运动的方法的介绍 ， 这样我们在工作之余也能够让自己得到更好的放松同时来改善身体 ， 另外我们平时在生活中想要身体健康除了运动之外也要注意调整好饮食 。
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