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掌握新陈代谢规律 燃脂更快速

【掌握新陈代谢规律 燃脂更快速】科学研究显示：人在日常活动中 ， 要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温 ， 体内的细胞都要得到滋养——这些事情都需要消耗能量 。就算你躺在床上 ， 啥事也不做 ， 也需要能量供应 。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢 。而每一天或每小时的基础代谢消耗了多少能量 ， 就用基础代谢率来表示 。基础代谢率高 ， 意味着安静时身体消耗的能量多 ， 容易变瘦 。在基础代谢率的基础上 ， 你还要工作、生活、运动、消化吸收 ， 这些都会增加消耗 。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗 。
那么 ， 具体细化到每天的各个时间点上 ， 新陈代谢的规律又是如何的呢？
一：早上6-9点 ， 新陈代谢最活跃 ， 享用健康早餐燃脂加速
早上起来到九点的这个时段 ， 是基础代谢最旺盛的时期 ， 也是小肠大量吸收营养的好时段 ， 因此这个时间 ， 吃什么都不怕胖！这个时候 ， 绝对不要浪费时间 ， 抓紧吃一顿丰盛的早餐吧 ， 这顿吃得好 ， 可以让身体代谢加快 ， 提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！
此时 ， 享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助 。经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;或者是牛奶+三明治+香蕉 ， 都是可以选择的营养减肥早餐 。
二：上午9点-12点 ， 瘦大腿佳期
在这个时候 ， 新陈代谢会保持相当高的活跃度 ， 尤其是心脏 ， 开始加大马力投入工作 ， 心脏工作有力 ， 回流就越好 ， 腿部的细胞就会更加活跃 。
所以想瘦大腿的 ， 就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习 ， 来帮你实现事半功倍的减肥效果 。你可以沿着大腿内侧一路敲击 ， 痛的地方就多敲几下 ， 两边各敲五分钟 ， 坚持下去 ， 裤子就会告诉你变瘦了没有 。
三：上午12点-中午3点 ， 过度期配合呼吸瘦腰腹
在经过一个上午的活跃后 ， 人体的新陈代谢在中午的时候 ， 进入了平缓的休整期 ， 此时 ， 血压及荷尔蒙分泌降低 ， 身体逐渐产生倦怠感 ， 精力消退 ， 血液中溶入一些糖原 ， 反应迟缓 。此时不适合剧烈运动 ， 更不可能通过节食去减肥 。
但是你完全可以做些轻缓的动作 ， 通过配合深呼吸来瘦腰腹 。最简单的做法是 ， 你站在地面 ， 用力收紧腹部 ， 同时用嘴巴吐气 ， 数7秒后 ， 再吸气 ， 同样数7秒 ， 循环练习10分钟 。
四：下午3点-5点 ， 最佳运动减肥时刻
下午3到5点 ， 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力 ， 人体新陈代谢重新步入正轨 。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间 ， 身体适应能力和神经的敏感性最好 。此时 ， 你可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳 ， 或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动 。利用好了 ， 就能让你减肥速度加倍 。
五：下午5点-7点 ， 享用晚餐最佳时期
到了下午5-7点 ， 人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻 ， 此时人体疼痛感觉减弱 ， 神经的活动能力降低 ， 不适宜做运动 ， 不过适合享受晚餐 。所以 ， 在7点你最好外出就餐 ， 以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候 ， 成功地把晚餐热量吸收转化掉 。
晚餐原则：以清淡为主 ， 少吃或不吃淀粉类 ， 多吃蔬果类 ， 要吃肉的话 ， 就选白肉 。
六：晚上7-11点 ， 瘦脸的走起
到这个时候 ， 新陈代谢就要开始变慢了 ， 如果你现在才吃晚餐 ， 吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30% ， 剩下的都会被囤积成肥肉！加上这个时间点 ， 是淋巴系统的排毒时间 ， 适合利用循环的走势 ， 把脸上的肉肉甩走 。尤其是脸部浮肿的妹子 ， 在下颚和耳根附近按摩几分钟 ， 可以有效地通过淋巴排除脸部毒素 ， 消除脸部的浮肿 。

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