易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

蔬菜沙拉减肥的正确吃法 五款蔬菜沙拉美味又解馋

减肥对于很多人来说都是一件大事 ， 我们都知道肥胖很大程度上是因为吃的多 ， 吃的太油腻而引起的 。其实很多蔬菜做好了 ， 不仅美味解馋 ， 还能很好的减肥 。今天小编就来为大家介绍五款蔬菜沙拉 ， 希望可以成为受大家欢迎的减肥食谱 。


1、番茄黄瓜沙拉
番茄中含有丰富的维生素和矿物质 ， 可以帮助我们提高新陈代谢 ， 对人体的健康非常有帮助 。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇 ， 这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效 。
把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中 ， 接着淋上少许的沙拉酱就可以了 ， 如果觉得沙拉酱的热量太高 ， 可以用柠檬汁或者是酸奶代替 。
2、苹果酸奶沙拉
这道苹果减肥沙拉的做法非常简单 ， 只要两分钟就可以制作完成了 。
首先把苹果洗净去核 ， 然后切成小块放在容器中 ， 接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面 ， 就做成了这道非常低卡的沙拉 ， 喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁 。


3、木瓜枸杞沙拉
木瓜的减肥丰胸功效非常强大 ， 所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉 。这道瘦身沙拉做法也十分简单 ， 我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了 。
首先把木瓜去皮 ， 然后切成细细的丝状 ， 接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟 ， 柠檬也是一种消减脂肪的圣品 ， 接着再加入一些蜂蜜搅拌调味 ， 最后把枸杞放进去就可以了 。这样 ， 酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了 ， 而且对排便去毒非常的有帮助 。
4、蔬果酸奶沙拉
酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通 ， 排出毒素 ， 有效的去除腹部脂肪 ， 在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用 ， 例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果 ， 搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了 。
我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果及蔬菜 ， 然后切成小块放入碗中 ， 最后淋上一层低脂酸奶就可以了 。
5、金枪鱼沙拉
介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉 ， 最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉 。
可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜 ， 首先把这几种蔬菜洗净切开 ， 然后一同放入热水中焯一下 。接着把它们放入金枪鱼罐头中 ， 撒上少许的沙拉酱就制作完成了 。准备一些生菜 ， 用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒 。


蔬菜沙拉减肥应该怎么正确吃
1、蔬菜沙拉不能取代主食
有的减肥人群认为 ， 蔬菜沙拉里没有淀粉 ， 脂肪 ， 吃了不易发胖 ， 因此会将沙拉当主食 ， 一天光只吃蔬菜沙拉 。但是 ， 吃沙拉肯定要放沙拉酱 ， 沙拉酱中多数是饱和脂肪酸 ， 甚至还是反式脂肪酸 ， 而且沙拉热量高 ， 吃多了 ， 非但不能减肥 ， 反而可能增肥 ， 甚至对心脑血管有害 。再说 ， 长期的单一饮食容易营养不良 ， 最终还是会发胖的 。蔬菜沙拉可以在吃主食前 ， 以沙拉打底 。
2、一定要用新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜内的维生素c及活性物很娇气 ， 烹调中容易被破坏 ， 而生食可以吸收各种营养素 。但是 ， 生吃蔬菜一定要用新鲜的蔬菜 。如果已经在冰箱存放了一两天的蔬菜的话就不适合再生吃了 。而且 ， 有条件的话尽量使用绿色无公害地蔬菜水果 ， 吃之前用盐水泡10分钟 ， 去掉一些有害物质 。
【蔬菜沙拉减肥的正确吃法 五款蔬菜沙拉美味又解馋】 3、蔬菜不要切得太细
制作蔬菜沙拉时 ， 蔬菜不要切得太细 ， 每片菜叶一口吃下是最好的 。因为太细会吸附很多沙拉酱 。叶菜可以直接用手撕 ， 可以更好地保证新鲜 。


4、沙拉酱建议选择柠檬沙拉汁
生吃蔬菜时 ， 拌沙拉酱口味会好很多 。但是 ， 吃沙拉时放什么样的沙拉酱是减肥人士必要要考虑的 。每100毫升柠檬沙拉汁热量为14大卡 ， 蛋白质0.5克 ， 脂肪0克 ， 碳水化合物3克 。一般油醋类的沙拉酱比奶油类的沙拉酱酱热量要低一些 。减肥人士不妨选用这种沙拉酱做沙拉 。
而像奶油类的沙拉酱反而容易发胖的 。如蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱等奶油类的沙拉酱容易发胖 。每100毫升的蛋黄酱热量为614大卡 ， 只要吃一勺 ， 一顿饭的油都够了 。所以减肥人士应尽量避免食用奶油类的沙拉酱 。
5、沙拉酱的用量要控制吃沙拉酱的用量
控制很关键 ， 建议一餐不超过20克 。并且 ， 做沙拉时 ， 尽量选用油醋类的沙拉酱 。而如果选用奶油类的酱 ， 可以放一旁蘸着酱吃 ， 比全部拌着吃好 。尽量减少吃沙拉酱的频率 。此外 ， 用酸奶代替沙拉酱也是不错的选择 。
以上这五款蔬菜沙拉小编为大家详细的介绍了做法 ， 你是否学会了呢 。在制作沙拉的过程中也要注意 ， 因为这些蔬菜都是生吃的 ， 所以一定要选择新鲜的蔬菜 。生吃的蔬菜可以保留蔬菜中的一些营养物质 ， 沙拉不需要放的过度 ， 避免产生多余的热量 。

    推荐阅读


    上一篇：如何做拌芹菜好吃 凉拌芹菜简洁版的做法

    下一篇：练习瑜伽可以减肚子吗