生活中怎样跑步能锻炼肌肉
跑步，是很多人都有的一种锻炼方法 。如何通过跑步来锻炼出肌肉，是很多男性朋友非常关注的一个问题 。跑步也是有着很多讲究的，那么生活中怎样跑步能锻炼肌肉呢，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧 。通过阅读本文，您对于如何有效的锻炼出健壮的肌肉，会有更好的了解 。
首先，你要坚信你能练成一个大块头 。别去想什么遗传因素和骨骼结构 。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它 。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败 。千万不要给自己设障碍 。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习 。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来 。基本练习包括：
【生活中怎样跑步能锻炼肌肉】胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸 。
背：引体向上，划船练习 。
肩：推举，颈后推举，飞鸟 。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重) 。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械) 。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长 。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次 。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来) 。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭 。再就是组与组之间的休息要充分 。
以上便是关于怎样跑步能锻炼肌肉的简单介绍 。有效的锻炼，最重要的便是有着坚持下去的恒心和毅力 。此外，在平时的饮食中，建议男性朋友们也要注意，尽量避免喝酒吸烟，同时合理搭配饮食，不吃太过油腻的食物，这样能够很好的帮助锻炼 。
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