跑步摆臂动作应该怎么做
跑步是每天很多人坚持的健身方式，无论是早上还是晚上，大家都可以看到不少人在操场上或者公园里跑步 。大家都可能以为跑步是很简单的，压根不需要学，其实则不是这样的 。许多人跑步的动作并不标准，比如摆臂动作千奇百怪的 。那么，跑步摆臂动作应该怎么做呢？对于这个问题，大家接下来一起看看下文的介绍 。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果 。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内，后摆时稍向外 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立，两脚开立，与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正 。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张 。
【跑步摆臂动作应该怎么做】跑步摆臂动作应该怎么做？对于跑步的一些标准的动作给大家详细的进行了介绍，希望大家认真的看一下，纠正一些自己不标准的跑步动作 。采取比较专业标准的跑步的动作的话，才能够达到更好的运动锻炼的效果 。因此对于一些跑步的细节动作，希望大家注意一下 。
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