坐位体前屈技巧和动作 坐位体前屈技巧动作说明
#mui-player img {max-width: 100%;}【坐位体前屈技巧和动作 坐位体前屈技巧动作说明】1、坐位体前屈注意事项和技巧
（1）考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩 。
（2）将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背) 。
（3）在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂 。
2、坐位体前屈练习方法
（1）压腿练习：身体正对平台(平台约与腰同高)，以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准 。右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起 。左脚脚尖指向前方，膝盖打直 。腰背挺直，向前压时双手扶膝(水平高者可以双手抱脚)，以髋关节为轴，下颌指向脚尖 。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒，每条腿每次压2-3组 。两条腿轮换一次为一大组，每次练习2—3大组为宜 。
（2）踢腿练习：支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直 。摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头 。做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推 。走两步目的：让同学们初学踢腿时不至于太紧张，使动作更协调更易于掌握 。
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