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瑜伽的简单练习方式

瑜伽现在是人们越来越受欢迎的运动 ， 经常练习可以改变我们身体的柔软度 ， 让我们达到健身的目的 。可对于初学者来说 ， 瑜伽有那么多种 ， 我们该从哪练起呢？瑜伽最简单的就是以形体为主 。千万不能盲目的去做瑜伽冥想 ， 因为如果没有专业人士指导 ， 往往会伤害到自己的身体 。那么接下来我就为大家介绍几种简单的瑜伽练习方式吧！
a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式：
1.竖立脚趾尖与脚跟站立.
2.两脚分开2倍肩宽 ， 两手自然下垂.
3.缓慢地吸气 ， 手掌朝下 ， 抬高两手与肩到水平的高度 ， 手臂要伸直.
4.两手与肩平行以后 ， 使左手的手掌想上 ， 并注视手掌.
5.缓慢吐气 ， 在两手伸直之后 ， 使上半身朝右侧侧下 ， 右手的手掌放在右腿上 ， 待两手跟地板垂直时 ， 视线离开左手 ， 转想上方.
6.左手超过头上 ， 想右侧伸出 ， 上半身也弯曲向右侧 ， 使左手与耳朵 ， 地板平行 ， 右手尽量往下伸展.
7.做自然呼吸 ， 以这种姿势保持30秒.
8.缓慢吸气 ， 以相反的的顺序回到”2″的姿势稍休息 ， 再以另一条腿做相同的动作.
b.瑜伽功莲花座的打坐法：
1.两脚并拢伸直 ， 坐在地板上.
2.弯曲右膝 ， 用两手把他抓到左腿根上面.
3.接下来弯曲左膝 ， 用手把他抓到右腿根部上.
4.还原时 ， 缓慢的以相反的顺序实行.
c.瑜伽功排除体内浊气的方法：
身体笔直仰躺 ， 左腿不用力 ， 自然伸直 ， 右腿缓慢向上弯曲 ， 用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴).吸一大口气 ， 再缓缓吐出 ， 用手腕把右腿尽量往上抱 ， 尽量太高上半身 ， 把下巴靠在膝盖上.以这种姿势做普通呼吸 ， 保持20≈30秒钟 ， 吸气 ， 把腿与上半身恢复原来的姿势 ， 而后再回到仰躺的的姿势 ， 重复三次.接下来换左腿同样重复三次.最后以双腿同时弯曲 ， 同样重复三次恢复到仰躺的的姿势 ， 全部动作结束.
【瑜伽的简单练习方式】以上就是我为初学者做瑜伽最简单的练习方式 。有时间真的不妨试一试 ， 对自己的身体真的会有所帮助哦！其实瑜伽并不是只有女人可以做 ， 男人也可以哦！如果想有健康的身体那就赶快行动起来吧！不要再做懒女人了哦！

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