易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

做中老年医学保健操期间要注意些什么

每天的清晨与傍晚很多城市的广场上有很多人在锻炼身体 ， 跳舞的人非常多 ， 其年龄有大有小 ， 却发现锻炼身体的主要是中老年人 ， 这与他们退休后的时间多有关 ， 当然有些人则是为了身体健康进行的锻炼 ， 有很多针对性的锻炼方式 ， 如中老年医学保健操 ， 这套操要重视安全与身体的保护 ， 那么做中老年医学保健操期间要注意些什么呢？
老人首先要注意身体保暖 ， 但“穿得厚才暖和”并不科学 。皮肤是人体第二呼吸器官 ， 要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分和养分的平衡 ， 如果穿得过厚不能透气 ， 就会给皮肤带来压力 ， 使其不能自由地呼吸 。所以 ， 冬季穿衣要科学 ， 进一步说 ， 就是要重视“衣服气候” 。“衣服气候” ， 是指虽然衣服表面温度与外界相当 ， 但衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃ ， 这种理想的“衣服气候” ， 可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区 ， 缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 ， 使人体维持恒定的温度 。因此 ， 老年人冬季衣着以质轻又暖和为宜 。棉衣内胆宜选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、腈纶棉等材料 。
老人宜穿深色衣服 。研究表明 ， 黑色吸收太阳辐射为88% ， 白色仅为20% 。深色衣服能多吸收太阳辐射 ， 使人体多获得热量 ， 增加保暖的效果 。老人加衣 ， 不宜一次性 ， 应随气温下降逐步加衣 ， 让机体得到锻炼 ， 逐步适应寒冷 ， 提高抗寒能力 ， 加衣后也不要骤然减衣 。
老年人要特别注意对头、鼻、颈、背、手、脚等重要部位的保护 。
俗话说：“冬季戴棉帽 ， 如同穿棉袄 。”祖国医学认为头为“诸阳之汇” 。现代医学认为 ， 头颈部接近心脏 ， 血流量大 ， 向外发散热量多 。测试表明 ， 处于静止状态不戴帽的人 ， 在环境气温为4℃时 ， 头部散失的热量占总热量的五分之三 ， 15℃时占四分之三 。况且 ， 天寒致病 ， “首”当其冲 。寒冷可使脑卒中(俗称中风)发病率明显增高 。因此 ， 老年人在冬天 ， 尤其是出门时一定要戴帽 。戴帽时别忘了护住耳朵 。
颈部保暖可以预防颈椎病 。老人除了白天在颈部围围巾外 ， 晚上可以用热水袋做颈部外敷 。戴围巾不要采用连脖子带嘴一块儿捂的方法 。因为用围巾捂住口鼻时 ， 脱落的纤维、灰尘、病菌随呼吸进入体内 ， 易使人患呼吸道疾病 。
鼻部保暖可以预防感冒 。研究表明 ， 当鼻腔粘膜温度下降到32℃时 ， 局部血液循环会明显迟滞 ， 免疫细胞吞噬能力随之下降 ， 感冒病毒易于乘虚而入 。保健专家认为 ， 戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次 ， 然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖、鼻翼 ， 正反方向各10次 。此方法也可用于辅助治疗感冒、鼻塞不通 。
【做中老年医学保健操期间要注意些什么】做中老年医学保健操期间要注意些什么呢？最先注意的就是安全 ， 锻炼身体时要保护好关节部位 ， 同时也要进行身体保暖 ， 中老年人身体是较为特殊敏感的 ， 做保健操时要先学习动作 ， 动作掌握后就可以每天坚持练习 ， 中老年医学保健操是针对这个年龄段的人群制定的运动 ， 只要每天都坚持锻炼 ， 身体也会更加的健康 。

    推荐阅读


    上一篇：中老年健身舞操有哪些

    下一篇：黄油咸饼干怎么做 黄油咸饼干做法