快速步行对身体的影响有哪些
步行是一种特别好的健身方法 ， 也是一种最原始的方法和运动 ， 那么 ， 快速步行对身体的影响有哪些？下面我们来进行一下了解 。
文章插图
1、增强腿部和臀部肌肉 。提高肌肉的防御抵抗能力 ， 消除扭伤或痉挛 。
2、可维持心肺功能的健康状况 ， 从而减少心肌梗塞危险 。
3、适度步行能增强肌肉力量 ， 强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化 ， 能促进关节软骨滑液的分泌 ， 提高关节灵活性 ， 预防和延缓退化性关节炎 ， 保持关节健康 。
4、加强心血管功能 。
5、步行能增强心脏功能 ， 使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性 ， 对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环 ， 减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成 ， 降低心肌梗死的发病率 。
6、大脑健康的大门
据路透社报道 ， 美国匹兹堡大学研究表明 ， 要防大脑萎缩、老年痴呆 ， 途径之一就是保证每周步行不少于 9.6公里 。步行不仅可以增加大脑体积 ， 也会让记忆力出现问题的机率降低50% 。
7、长寿的大门
雷洁琼95岁时 ， 电视台採访 ， 问她如何能做到身体这样好 ， 她说唯一的爱好就是天天走路 ， 还有陈立夫 ， 为什么能活到100岁?也靠的是每天步行 。研究显示 ， 每天步行超过30分钟的人 ， 不管体内脂肪含量有多高 ， 他们的长寿几率都比其他人高4倍 。
8、步行预防2型糖尿病 。针对糖尿病预防的研究发现 ， 每周步行150分钟 ， 减轻体重10-15斤 ， 能降低糖尿病风险50%以上 。
9、步行还能缓解抑郁症状 。每次步行30分钟 ， 每周3-5次 ， 持续12周 ， 能降低抑郁水平45%以上 。
10、步行降低患乳腺癌和结肠癌的风险 。每周步行两小时以上的人患这两种癌症的风险明显比不好动的女性低 。一些研究还证实 ， 锻炼能预防结肠癌;即使患了结肠癌 ， 经常锻炼也对病人提高生活质量 ， 延长寿命有帮助 。
11、步行促进整体健康 。每周仅仅步行锻炼3次 ， 每次30分钟以上 ， 就能明显改善心肺功能 。
以上就是小编总结的走路出行安全小知识 ， 但愿可以给大家带来帮助 。如果您想知道恶劣天气环境步行外出注意事项 ， 欢迎咨询小编吧!
【快速步行对身体的影响有哪些】
推荐阅读
- 有效应对晕机的方法有哪些
- 大风天步行出门如何避免高空坠物
- 男士裤子尺码对照表 男士裤子尺码对照表详解
- 一夜快速祛痘印小妙招 方法分享给大家
- 老人说“八十年代的猪肉香，是因为猪的品种原因”，对吗？
- 分手和对方告别语
- 妇检后出血是怎么回事
- 女孩初潮年龄是在几岁
- 例假提前量少怎么办
- 外阴瘙痒症的临床表现