健康饮食也能保养出漂亮的皮肤
每个人都是爱美的 ， 有的人去打一对耳钉 ， 带上一双漂亮的耳坠 ， 也有的人常常在美容店里面做美容 ， 但是可能所有人都想不到 ， 打耳钉、戴耳环 ， 做美容 ， 仅仅只能保持我们一时的美丽 ， 对于我们以后的生活 ， 往往存在很大的忧患 。因为美容店的许多工具也并不卫生 ， 打耳钉 ， 带耳坠也是十分不卫生的 。想要真正拥有一个漂亮的皮肤 ， 健康饮食十分重要 。
日本专家对此表示 ， 想要皮肤保持湿润光泽 ， 必须重视饮食 。皮肤中有2%的皮脂、18-20%的天然保湿因子与80%的神经酰胺 ， 在它们的共同作用下人们才能让皮肤保持良好的湿润状态 。但人体不能自行合成构成这些物质的材料 ， 必须依靠食物供给 。这也是为什么皮肤湿润与饮食分不开的原因 。
皮肤干燥？或是因为氨基酸摄入不足
保持皮肤湿润的天然保湿因子（NMF）中约有40%需要氨基酸构成 。在我们的身体中 ， 包括皮肤、指甲、头发在内都是蛋白质构成 ， 而蛋白质则由氨基酸构成 。在构成人体的20多种氨基酸中 ， 有9种氨基酸人体不能自行合成 ， 必须每日从饮食中摄入 ， 这些氨基酸被称为“必须氨基酸” 。
天然保湿因子与胶原蛋白等都需要必须氨基酸作为原料 ， 因此如果每日饮食中蛋白质含量不足、质量不佳 ， 很容易导致肌肤质量下降 ， 皮肤湿润度降低 。实际上 ， 在一项针对皮肤好的人和皮肤差的人的对比调查中发现 ， 有皮肤问题的人的氨基酸摄入明显不如皮肤好的人 。那么 ， 想要保持皮肤的湿润 ， 每天需要摄入多少蛋白质呢？原则上来说 ， 每一餐摄入的蛋白质都应该有
一只手那么多 。
【健康饮食也能保养出漂亮的皮肤】但并不是随便摄入什么蛋白质都能吃出漂亮的肌肤 ， 应当在饮食中尽可能全面摄入富含9种必须氨基酸的食物 ， 这样的食物蛋白质打分可以去到满分 ， 如果同时含有9种必须氨基酸 ， 则称为优质蛋白质 。
不吃油很容易造成皮肤干燥
在皮肤中 ， 承担80%保持皮肤湿润功能的是神经酰胺 ， 亚油酸是构成神经酰胺的物质之一 ， 也是人体无法自行合成的必须脂肪酸之一 。动物实验发现 ， 一旦缺乏肌肤保湿不可缺少的必须脂肪酸 ， 肌肤的弹性就会显著减弱 ， 同时也很容易造成敏感性皮炎 。
对于大多数女性来说 ， 油是一种高能量、易致人肥胖的物质 ， 因此很多女性常常不吃油 ， 但是如果连正常的油摄入量都达不到 ， 很容易出现肌肤干燥、便秘、情绪焦虑等症状 。此外 ， 油吃得不够还可能导致经前综合征（PMS）恶化 ， 因此 ， 不妨适当进食橄榄油、三文鱼、鳄梨、青花鱼、核桃等食物 ， 它们含有油脂的脂肪酸 ， 能够为人体提供足够的优质脂肪酸 ， 预防皮肤干燥 。
想要美肤 ， 矿物质摄取不可少！
氨基酸和脂肪酸都是保持皮肤湿润不可缺少的重要营养物质 ， 同时含有这两种物质的食物包括肉类、鱼类、鸡蛋和大豆 。
当然 ， 想保持皮肤湿润并不是只有氨基酸和脂肪酸就够了 ， 还有许多其他的矿物质 。如锌能够促进肌肤的新陈代谢 ， 铁能够改善黑眼圈和皮肤暗黄的问题 ， 还有被称为“皮肤科的维生素”的B族维生素 ， 都是重要的美肤材料 。
尤其是中国的女性大多缺铁、缺锌 ， 血液不足容易导致新陈代谢低下 ， 面色蜡黄 ， 出现黑眼圈、脸色暗黄等 。此外 ， 缺铁性贫血的患者有一部分同时也是缺锌性贫血 ， 如果不补充足够的锌只补铁 ， 贫血症状无法获得良好的改善 ， 想要良好补锌 ， 不妨多吃一些牡蛎 。
这些矿物质作为微量元素也与天然保湿因子、胶原蛋白的合成息息相关 ， 铁和锌多存在于红肉、鱼贝类中 ， 许多减肥的女性会隔绝这一类食物 ， 但千万不能因为减肥而赔上自己的肌肤 ， 该吃的还是要吃 ， 同时增加运动 ， 就能减肥美肤双丰收哦！
只需要保证好的饮食 ， 就能让自己有一个漂亮的皮肤 。不要再去什么美容店 ， 去做什么美容 ， 也不要去打什么耳洞 ， 不要去带那些这些都会在你的身体里埋下隐患 ， 真正的美容不是用消耗以后的身体来保持自己一时的美丽的 ， 真正的美丽 ， 是让自己一直美丽下去 ， 只有健康的饮食 ， 才能让自己有一个漂亮的皮肤 。
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