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中老年男性失眠的原因和缓解方法

一旦是自己发生失眠的症状那么对于自己的生活和工作都会造成不小的影响 ， 要是长时间的失眠下去的话会让自己的身体感觉到特别的疲惫 ， 甚至是还会引起神经衰弱等疾病的出现 ， 那么就一定要仔细的找到自己失眠的原因 ， 尤其是中老年的男性朋友们是最容易出现失眠的情况的 ， 这是由于他们的生活压力都比较的大 ， 而且身体的各方面体质都有所下降 ， 所以一定要找到缓解的方法 。
【中老年男性失眠的原因和缓解方法】失眠主要是以下几种原因导致的：
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变 。
2、个体因素：不良的生活习惯 ， 如睡前饮茶 ， 饮咖啡 ， 吸烟等
3、躯体原因：广义地说 ， 任何躯体的不适均可导致失眠 ， 
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋 ， 忧虑所至的机会性失眠
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变 ， 这种改变特别会在情绪不稳时表现出来 ， 它可以是由某些突发事件引起 ， 如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠 。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象 ， 可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象 ， 他们的情绪持续性地处于低落状态 ， 紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官 ， 而且就连晚上也仍然欲罢不能 。
6、安/眠药或嗜酒者的戒断反应
为了保证睡眠 ， 平时应注意以下事项：
1、睡前可以喝一杯牛奶 。牛奶有助于入睡 ， 但对于牛奶过敏的人 ， 可以吃个苹果或吃片面包 ， 效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物 ， 如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、坚持有规律的作息时间 ， 周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚 ， 周日晚上可能就会失眠 。
3、睡前不要猛吃猛喝 。睡前约两个小时吃少量的晚餐 ， 但不要喝太多水 ， 因为不断上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 这些食物也会影响睡眠 。
4、睡前远离咖啡和尼古丁 。建议睡前八小时不要喝咖啡 。
5、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量 。
所以在我们睡觉之前的时候可以喝一杯牛奶的 ， 因为牛奶是可以促进我们睡眠质量的 ， 平常的时候还要多吃一些对于提高我们睡眠质量有帮助的食物 ， 比方说百合 ， 还有蜂蜜的 ， 而且在睡觉之前的时候一定要记住不能够再去吃东西 ， 不然的话就会使得自己的神经处在兴奋的状态 ， 难以进入到熟睡的 。

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