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瘦身减肥饮食 17种食谱告诉你！

近几年最流行的话题之一就是减肥，不论高、矮、胖、瘦，几乎人人都喊着要减肥，我们常会在电视上看到有人因为减肥方法错误，威胁到身体的健康 。减肥的不二法门就是少吃多动，我们一起来看看！
一、六种减肥粥推荐
1、大蒜瘦身健体
大蒜属阳性食物，对减肥有一定好处 。大蒜粥美味可口，既能起到强身健体的作用，又能实现瘦身效果，何乐而不为呢 。
2、豆浆燕麦低卡
燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效 。
3、生姜粥可减肥
中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物 。所以美眉们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍 。
4、糯米绿豆瘦身
绿豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身 。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶，不但加强了它的饱腹感，而且大大了增强了它的营养程度 。
5、黄豆瘦身减肥
芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老 。黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用 。
6、葡萄乾苹果粥
苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果，而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸，对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果 。这款水果粥酸酸甜甜，对刺激消化也非常有帮助 。
二、瘦身又美容减肥食材
7、鸡蛋健康美甲
想让指甲强壮、健康，医师推荐鸡蛋(一周多吃几颗)。鸡蛋富含维生素H，研究发现，这种营养素正是让你的指甲超级坚硬的关键 。
8、苹果塑造微笑
根据专家的说法，一天一颗苹果，牙科医师远离我 。这种脆脆的水果证实可以把喝完咖啡、茶或红酒之后留下的牙渍清除，还给你没有黄斑的笑容 。
9、奇异果缓老化
它是维他命C的绝佳来源，可以藉由强化、保护胶原蛋白来减缓老化的过程 。你肌肤中的胶原蛋白越多，肌肤就越紧实有弹性，15年后，看起来依旧火辣 。
10、绿豆增强发质
绿豆富含硅，一项研究发现，一天吃一片硅的补充片，九个月之后，头发明显变得更强韧、浓密 。皮肤科医师建议，把冷冻的绿豆微波一下，当成低卡路里零食食用 。
11、菠菜保护眼睛
菠菜富含黄体素，非常多的研究显示，它是保护眼睛的关键，让你的眼睛明亮、分明 。每天吃一到两碗，大约是一大份菠菜沙拉 。可以利用果汁机，打成一杯，摄取量就足够 。
【瘦身减肥饮食 17种食谱告诉你！】12、南瓜子除痘痘
南瓜子是痘痘剋星，因为它富含锌 。最新发现，会长痘痘的人普遍缺乏锌 。每天吃一、两颗锌片即可解决 。
13、西洋菜防水肿
西洋菜含有抗氧化剂，可以减缓发炎和缩小毛孔；而铁质可以让你容光焕发 。专家发现它可以增加你血液中的抗氧化含量，减少DNA的损耗 。
三、这些食物有效减肥
14、玄米抑制脂肪
玄米的营养价值非常全面，不会让你因为单一吃某种食物而缺失营养，玄米所含的维生素B1和B2都是燃烧脂肪的绝佳物质，而且还能抑制脂肪的生成，说起来全部都是笑啊！
15、番茄分解脂肪
番茄能减肥，大家都知道，所以它的人气也是只增不减 。番茄所含的膳食纤维能够帮你解决顽强的便秘困扰，还能刺激脂肪分解，何乐而不为呢？
16、黑豆去除脂肪
黑豆所含的异黄酮能调解人体的荷尔蒙，而它独含的花青素还能帮你吸出体内的多馀脂肪排出体外，具有非常高效的减肥作用 。
17、高丽菜能减肥
高丽菜 也是治疗便秘和排毒的不二人选，而且它的维生素含量也高，除了能减肥，还能帮你抑制脸部黑色素的生成，对于美容也非常有效果 。

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