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健身球减肥的方法

减肥球是靠调节身体平衡来控制身体各部分运动协调能力来瘦身的 。健身球很有弹性也很安全，适合所有的人锻炼，是最诱人的锻炼方式之一，而且对脊柱和骨盆的锻炼有益 。下面就给大家介绍3个健身球精选动作，可以帮助你轻松搞定完美身材！
斜躺踢腿运动：
【健身球减肥的方法】A.仰卧在地上，脚跟与小肠置于健身球上，双手朝下支撑身体 。靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、腰尽量抬起来，身体呈一条直线 。
B.保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持完成两个呼吸，然后再换腿.左右腿交替一次为一，完成一组之后腰可以放下，一共做10组 。
Tips：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧
仰卧起坐运动
A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上 。重心放在腿和臂部，双手抱头 。
B.吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持10秒，然后回复到起始位置，在此过程中呼气 。15个为一组 。
Tips：要小心球会滑动哦
抱球侧身运动
A.双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜 。
B.保持这个动作15秒，然后再回复到原位，连续侧腰10次 。
C.再换另外一侧做一次，两边都做完为一组，完成2-3组 。
Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜
身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐 。健身球可以训练胸、 腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用 。

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