腹肌是怎样练出来的呢
肌肉是身体非常重要的组成部分 。全身有很多的肌肉 ， 分管着不同的功能 ， 只有当这些肌肉保持正常健康的时候 ， 身体上很多功能才能很好的使用 。比如胳膊和腿部的肌肉只有正常 ， 才能让我们有活动的能力 。腹部的肌肉健康才能保证内脏器官的健康 。那么腹肌是怎样练出来的？下面我们就来介绍下 。仰卧两头起——无效的训练动作
仰卧在地板上 ， 两臂伸直置于头部两侧 ， 掌心朝下;两腿伸直 ， 脚跟稍抬离地面;弯曲髋关节 ， 大腿伸直抬高至与地面垂直 ， 同时肩部抬离地面 ， 两臂伸直努力触摸小腿前部 。在这个训练动作过程中;其实有两部分组成 ， 一部分是躯干的蜷身 ， 另一部分是大腿的抬高 ， 而后者“借到”了很多臀部肌肉的力量 ， 所以为了加强效果 ， 可以只简单地做躯干的蜷身 ， 训练效果会更好 。
交叉团身——有效的训练动作
仰卧在地板上 ， 弯曲左腿 ， 左脚置于地板上;把右腿抬起驾在左腿膝关节上 ， 类似于“二郎腿”;左手置于脑后 ， 肘关节弯曲;右臂伸直置于体侧 ， 掌心朝下;以腹部肌肉的力量控制住 ， 使左肩抬离地面 ， 左肘努力接触右膝关节;停留数秒钟;再慢慢还原至初始位置 。如此重复20次 ， 换另侧做相同的次数 ， 如此为完整的1组 。
坐姿举腿——无效的训练动作
坐于地板上 ， 上半身抬离地面 ， 并与地面呈45度角 ， 两手臂肘关节稍弯曲 ， 手掌置于地面 ， 两腿伸直 ， 脚跟抬离地面 ， 脚尖绷紧 。弯曲膝关节 ， 使大腿贴近腹部 ， 同时躯干稍前屈 ， 使大腿与躯干呈V字形;这个训练动作有两个错误 ， 首先是大腿的上抬 ， 很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功 ， 另一方面 ， 在动作过程中躯干的前倾进一步减少了对腹部肌肉的刺激(道理雷同于在“反式团身”中将大腿的重心过分地靠近腹侧) 。
在腹部肌肉的动作过程中 ， 更多是抵抗重力做功 ， 这就意味着在动作过程中 ， 你应该仰卧在地面上 ， 而不是抬起与地面呈一定的角度 。
【腹肌是怎样练出来的呢】腹肌是怎样练出来的的问题是很多人想知道的 。上面介绍的已经很全面了 ， 大家可以根据自己的需要来进行选择性的进行锻炼 ， 由于人体的情况是不一样的 ， 所以采用适合自己的方法来进行锻炼才能有比较好的锻炼效果 。这样才能让身体更加健康 。
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