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老人养生 老人消暑养生需牢记的原则

每个人都希望自己的父母在晚年的时候能够健康 ， 老人养生需要注意些什么呢？夏季养生最重要的就是解暑降温 ， 你们都了解哪些养生常识呢 ， 老年人夏季该如何保健呢？今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么照顾父母安度晚年哦！
夏季老年人消暑养生的原则
炎炎夏日使每个人都会觉得酷暑难当 ， 而不同的人群在消暑时方法也是不同的 ， 不能一概而论 。今天 ， 所要为大家介绍的是老年人夏天应该吃些什么消暑又养生 ， 千万别错过了 。
老年人的饮食须知
95%的食物来自于植物
经常的吃一些全粒谷物和豆类是比较有利于身体健康的 ， 全粒谷物和豆类在长寿老人的饮食中占很大比重 ， 他们还食用大量的应季蔬菜 ， 并把多余的蔬菜腌制或风干 ， 留在冬季食用 。研究表明 ， 最有益于长寿的食物就是绿叶蔬菜 ， 与不食用青菜的同龄人相比 ， 每天食用1盘蔬菜的成年人在未来四年内 ， 死亡风险会减半 。
每周吃肉不超过两次
每个家庭在吃肉的时候都有一定的限制 ， 每周吃肉都不超过两次 ， 大部分长寿家庭都节制吃肉 ， 要么把它当作配菜 ， 要么用来给别的菜调味 。他们每个月只吃五次肉 ， 每次不超过2盎司(约57克 ， 相当于一副扑克牌的大小) 。他们更喜欢食用家庭农场养殖的鸡肉、羊肉或猪肉 ， 这些动物大多自由觅食 ， 体内含有更多的欧米伽3脂肪酸 。
平均每天吃85克鱼肉
鱼肉是非常有营养的食物 ， 平均每天适当的吃一些鱼肉对我们的身体健康更加有利 。鱼肉在长寿老人的日常饮食中最常见 ， 多数情况下 ， 吃海藻生长的鱼肉品质最佳 ， 如沙丁鱼、三文鱼和黄花鱼 ， 它们较少接触到高浓度的汞和其他有害化学物质 。
每周吃三个鸡蛋
鸡蛋也是比较有营养的食物 ， 长寿老人虽然吃 ， 但是从不多吃 ， 长寿区的人一次只吃一个鸡蛋 ， 绝不多吃 。他们或是把煎蛋卷入玉米薄饼 ， 或者煮熟用来做汤 ， 也与其他果蔬和全粒谷物一起食用 。
老年人夏天吃什么好
粗杂粮：把一半白米面换成杂粮 。
经常的吃粗粮 ， 有利于肠胃的健康 。先得壮大肠道益生菌的队伍 。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物 ， 全谷杂粮首当其冲 。但看看我们的饭碗 ， 几乎都是白米饭、白馒头 。从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比 ， 据统计 ， 近年来居民膳食纤维摄入量约为15克 ， 达不到20~30克的推荐量 。
均衡搭配自己的饮食状况 。把家里的一半白米白面换成粗杂粮 。每次多选择几种 ， 放进电压力锅中煮粥;或者将豆子提前泡8～12小时 ， 杂粮泡2～4小时 ， 煮成杂粮粥 ， 易煮烂 ， 也易消化 。
薯豆类：干豆做主食 ， 鲜豆做配菜 。
注意较为合理的方法 ， 注意合理的饮食习惯 。红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富 ， 吃不惯杂粮饭 ， 将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟 ， 避免主食营养太过单一 。
注意膳食纤维 ， 多吃是有助于肠胃健康 。四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多 ， 黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖 。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维 ， 做配菜吃不错 。
根茎类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤 。
根茎类的一些蔬菜 ， 也是较为好的 。芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢 ， 尤其是牛蒡 ， 有“东洋参”的美誉 ， 含有丰富的粗纤维 ， 帮助排便 。制作素汤 ， 牛蒡、胡萝卜是好食材 ， 炖煮后稍微调味 ， 清淡好喝 。
对于很多的疾病 ， 都是有着预防的疗效的 。苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维 ， 对肠道健康和预防癌症都有积极作用 。
海藻类：凉拌做汤 ， 鲜美营养 。
裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜 。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富 ， 还含有海藻胶等可溶性膳食纤维 。石花菜也是很好的海藻类食物 ， 植物胶含量很高 ， 在肠道中能吸水膨润 ， 对缓解便秘很有好处 ， 中老年人可以吃点 。
【老人养生 老人消暑养生需牢记的原则】海白菜钠含量较高 ， 吃之前在水里泡一会 ， 沸水焯一下 ， 挤干水分切碎 ， 加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀 。做成海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错 。
除此之外 ， 在夏天消暑可以试试以下两种食物 。
老年人夏天消暑吃什么
喝热茶
夏季想要降热 ， 不要只是喝冷饮 ， 在生活中进行适当的热饮饮食也是解暑的关键 。冷饮只能暂时解暑 ， 不能持久解热、解渴 ， 喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张 ， 体温反而明显降低 ， 同时还有暖胃解渴的功效 。
吃热食
很多人认为夏季就是比较炎热的 ， 但是 ， 在生活中适当的饮食热的食物 ， 也是降热的关键 。这里的热食有两方面意思 ， 一是食物在夏季最好经过加热 ， 可起到消毒灭菌的作用 ， 保护人们的身体不受细菌侵袭 。二是可吃些热性食材 ， 如羊肉可温补气血 ， 开胃祛寒 ， 脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的老人 ， 适宜吃些羊肉或羊汤 。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味 ， 可以增加身体排汗 ， 防暑降温 。
老年人养生需注意哪些运动
大家都知道 ， 老年人的身体素质会下降 ， 平时大家需要注意老年人的身体锻炼 ， 而且要注意提高他们的身体素质 ， 这样对老年人的身体有好处 ， 平时大家需要注意合理进行保健 ， 而且要注意一些养生的方法 ， 老年人养生需注意哪些运动？
最适宜老年人养生的四类运动
第一类、力量训练提高骨骼强度
哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练 。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度 ， 并且优化姿态 。建议每周做3—5天 ， 每次2—3组 ， 每组重复动作8—12次 。注意：要包含主要肌肉群 。力量训练时特别要注意控制好强度 。要是你能一次轻松地做12次以上 ， 那么重量太轻了;要是每次做不了8次 ， 则重量太重了 。
第二类、负重训练有益心脏健康
负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、跑步等 。这些训练有益心脏健康和骨骼力量 ， 可以减少骨折风险 。建议每周锻炼至少150分钟 ， 可分3—5天来做 。每次持续20—60分钟或一次10分钟 ， 一天2—3次 。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁 ， 但是仍然可讲话) 。
第三类、姿态训练减小脊柱压力
姿态训练可以帮助老人保护脊柱 ， 减小脊柱压力 ， 降低摔跤及骨折 ， 特别是脊椎骨折的风险 。姿态训练应该贯穿在每日生活中 ， 立、坐、行都要注意保持良好姿势 。可先利用镜子来练习 。
第四类、平衡训练提高身体平衡性
太极、瑜伽 ， 或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动 ， 它们主要益处是提高移动性及平衡力 ， 减少摔跤和骨折的风险 。建议每周2—3天进行平衡训练 ， 总共120分钟 ， 为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做 。锻炼强度：初学者可做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势) ， 在进阶阶段 ， 可做动态运动 ， 在移动中挑战平衡 ， 这个时候你或是许需要教练的指导 。
平时大家需要注意合理的进行运动 ， 而且要注意自我调养方式 ， 平时大家需要注意合理的进行保健 ， 并且在日常生活中 ， 也要注意体育锻炼 ， 以免造成不良的危害后果 ， 平时大家需要注意合理的进行养生 ， 这样有助于提高心肺功能 ， 并且在日常生活中 ， 也要注意增强身体素质 ， 养成好的生活习惯 ， 卫生习惯 。
因为夏天太阳升得早 ， 清晨空气新鲜 ， 早起后到室外参加一些活动 ， 对增强体质颇有益处 。夏天中午气温特别高 ， 晚上睡眠时间较短 ， 要适当午睡 ， 以消除疲劳 ， 保持充沛的精力 。
夏季暑热湿盛 ， 宜防暴晒降室温 ， 但不可只图一时之快过于避热趋凉 ， 切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地 。睡眠时亦不可让电风扇直吹 ， 有空调设备的房间 ， 要注意室内外温差不要过大 。在树下、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长 。
俗话说：“冬练三九 ， 夏练三伏 。”夏天的运动锻炼对健康起着重要作用 。
夏季经常参加锻炼 ， 可增强体质 ， 提高机体的抗病能力 。夏天气候炎热 ， 人体消耗较大 ， 若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑 ， 所以 ， 只有安排合理才能收到好的健身效果 。
在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳锻炼 ， 最益于调节心情 ， 消除疲劳 ， 增进健康 。
夏季气候炎热 ， 人体气血趋向体表 ， 形成阳气在外、阴气内伏的生理状态 。人的消化功能较弱 ， 食物调养应着眼于消热避暑 ， 健脾益气 。
因此 ， 饮食宜选清淡爽口、少油腻易消化的食物 。适当选具有酸味的、辛香的食物 ， 以增强食欲 。
结语：父母的健康安全是子女们最关心的事情 ， 尤其是夏季 ， 夏季是很多老年疾病高发的季节 ， 所以大家平时更要注意父母的健康状况！希望上述介绍的这些老年人保健常识 ， 能够帮助大家给父母一个健康幸福的晚年生活 ， 分享给朋友们哦！

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