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中老年保健 中老年保健的秘诀

上了岁数的人，最在意的就是自己的身体状况了，现在，早晚都会看到不少中年人会出来散步、健身，那么，中老年保健方法有哪些呢？老年保健的秘诀是什么呢？下面，跟着小编到文章中看看，适合中老年保健品有哪些 。
生活水平提高了，越来越多的人开始关注养生保健，随之也开始了寻找对身体健康有益处的各种方法 。对于老人来说，养生保健是生活中必不可少的一部分 。那么老年人养生保健都有哪些秘诀呢？一起来了解一下吧 。
老年人养生的几大秘诀
养生保健秘诀一：多喝粥
粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物 。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收 。粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人 。常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿 。
养生保健秘诀二：常饮茶
茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍 。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能 。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长 。
养生保健秘诀三：多进行有氧运动
老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松 。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力 。
养生保健秘诀四：睡午觉
很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期 。老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采 。
老年人养生从要从生活细节入手
起居：候鸟式过冬不可取
在专家看来，冬天起居调养一定要遵循“早卧晚起以待日光”，即等到八九点左右，太阳升起、阳气升发时再起床 。这时候比较温暖，有助于敛阴护阳，又能保证睡眠的充足 。
所有动植物都顺应四季变化而生存，人也应当如此 。现在一些候鸟族老年人一到冬天就往温暖的南方走，相当于一年只过了三个季节 。对此，专家认为：“人的生命就像蜡烛，燃烧得越快就消耗得越快 。冬天去往温暖之地，体内新陈代谢会加快，相当于在冬天提早消耗能量，将体内阳气提前用掉了 。从中医养生角度来说，这种过冬方法是不可取的，但对于体质虚弱、身体多病的老年人来说，为了治疗一些疾病倒是可以 。”
中医所说冬天“宜藏不宜泄”关键在于保暖，避免风寒侵身 。要以不感到冷也不感到热为宜，穿少了容易感冒，穿多了则腠理开泄 。专家建议老年朋友每天都看天气预报，及时加减衣物 。室内暖气、空调的开放会在一定程度上影响冬藏，要尽量将室内温度应控制在18℃-25℃ 。
运动：每天半小时左右为宜
动物有冬眠一说，人也要适应冬季气候作出相应改变 。专家提醒，冬藏并非不要动，依然要运动，但要适当减少运动量，且要避大雾、避大雪、避湿冷，“平常可尽量在室内活动，跳跳舞、做做体操或到健身房走走路跑跑步都很好 。要外出的话，一定要在天气好的时候，且选在中午阳光充足时” 。冬藏讲究敛阴护阳，所以运动不能过量，一般感到身上温暖就足够了 。动可生阳，过汗则适得其反，每天保证半小时左右的运动量即可 。
饮食：菜里加点大枣温阳健脾
中医理论中，养肾就是养藏 。老年人身体机能退化，又或多或少有一些基础病，温阳补肾还需根据自身体质来，不可盲目 。一般而言，为收敛阳气，在冬天可多吃一些高能量、高蛋白、低脂肪类的食物，比如小麻雀、鹌鹑等瘦一点的肉 。对于体质偏阳虚的老年人，可适量的进食羊肉、牛肉达到温补之效;体质阴虚的人，可多喝瘦肉汤、鸭肉汤、鳖肉等 。平常做菜时，可在菜里加一些生姜、大枣、山药、桂圆、莲子等温阳健脾，脾湿、湿重的人还可加一些豆蔻和桂皮 。
天气冷爱吃火锅的老年人需要注意，要禁燥热，辛香耗气，火锅中需少放八角、茴香、花椒等配料 。
老人冬季如何养生
一、重调饮食
在冬季，中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物 。
二、注意保暖
当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等 。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因 。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒 。
三、勤通风
在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病 。因此，在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节 。
四、多运动
在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益 。
五、忌烟酒
冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害 。
六、防传染
冬季是各种呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病 。因此，老年人要注意防止传染病，最好少到人口流动大、密集的地方如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要注意预防 。
吃这种食物的老人少生病
小米是最佳补品
【中老年保健 中老年保健的秘诀】老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品 。体弱生病的老人常用小米滋补身体 。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理 。
玉米当主食
玉米，是长寿老人离不开的主食 。美国医学会做过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的 。医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化 。
天天喝奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样 。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶 。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象 。
结语：现在不少人都越来越注重养生保健，尤其中老人特别需要注意，上了年纪，身体也就大不如从前，以上是小编总结的有关中老年保健的知识以及食物，希望可以帮助到中老年朋友们！

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