爬山腿疼怎么恢复
【爬山腿疼怎么恢复】爬山是很流行的一种健身方法 ， 是现在很多青少年都喜欢得运动 ， 爬山是非常贴近大自然的一种运动了 ， 但是爬山也要注意正确的方法 ， 不可以速度过快 ， 用力过猛 ， 这样都会造成腿部肌肉拉伤的 ， 如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感 ， 那就是腿部疼痛 。下面一起看看爬山腿疼应该怎么恢复才好呢？
1、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛 ， 有利于代谢产物排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
2、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。
3、运动后用热水泡洗 ， 可促使血液循环 ， 加速乳酸的排出 ， 减轻肌肉酸痛的程度 。对酸痛较明显的部位 ， 可进行局部热敷 ， 可加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。
4、配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除肌肉酸痛 ， 促其恢复正常 。爬山等运动过度 ， 引起腿酸疼 ， 躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟 ， 或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟 。对于小腿肌肉 ， 可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上(同样是为了增加肌肉紧张感)利用水温水流进行按摩 。
通过上面的介绍 ， 我们已经了解到了爬山腿疼应该怎么恢复了 ， 爬山运动期间 ， 我们一定要注意力度 ， 尽量避免腿疼的现象发生 ， 另外爬山之前要做做热身的运动 ， 爬山之后也要有足够的休息时间 ， 不可以过度的运动导致肌肉的损伤 。
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