老人身心健康 心理养生要诀不可少
目录
第一章：老人身体健康 心理养生要点需牢记
第二章：中老年人心理健康记住十二条
第三章：如何使老年人身心健康
人到老年，退休在家，儿女们又不在身边，老人们难免会感到孤独寂寞，因而影响身体健康 。那么，老人如何保持心理健康？下面就来和小编一起盘点老人养生保健知识，揭秘老人心理健康秘笈 。
老人身体健康 心理养生要点需牢记
他为何“无病生病”
何大伯有一儿一女，两个孩子大学毕业后相继在西安和北京安了家 。他是一家县级医院的医生，去年因为医院裁员提前退休在家体养 。除了工作，何大伯没有什么兴趣爱好，退休后一下子没有事可做了，整天郁郁寡欢，唉声叹气 今年春季的一次体检，何大伯被怀疑得了胃癌 。
【老人身心健康 心理养生要诀不可少】虽然最后确认不是，但他越想越害怕，之后稍有不适，就怀疑自己得了癌症，每天吃不下，睡不着，坐立不安 还在上班的妻子劝他把心放开些，别没病吓出病来 整天处于消极的生活状态，何大伯终因患上了抑郁症伴有强烈焦虑症而住院治疗 。
经过治疗后，何大伯的病情有所好转，出院后又恰逢一位同事得病去世，何大伯再次受到刺激，又被送进了医院 。在药物治疗的同时，医生给他做耐心细致的思想工作，并建议他利用专长做点力所能及的工作，或者多与老年朋友聊聊天、下下棋、打打球什么的，不要整天闷在家里，把注意力都放在自己身上 。何大伯病愈出院时，医生又帮他联系原来工作的医院，在他身体状态好的时候，安排他坐坐门诊或是义务咨询 。目前，何大伯虽然还需服用小剂量的药，但身体、精神都已好很多了
专家点评
随着现代生活节奏的加快，工作压力的加大，许多已成家的子女常常无暇顾及年迈的父母，更谈不上与父母聊天、沟通 。其实这种精神赡养正是老年人最需要的 。有的老人由于缺乏必要的精神赡养，容易出现长久的悲痛、沮丧、郁郁寡欢、万念俱灰等情绪，严重的甚至产生自杀的念头 。心理学家把以上反常的心态以及由此引起的一系列生理、心理变化叫做“空巢综合征” 。
何大伯之所以会“无病生病”，与其说是被吓出来的，不如说是“空巢综合征”引发的更准确 。子女都成家立业在外发展，自己退休在家，从原来紧张、有规律的生活突然转入松散的、无规律的生活状态，因而无法很快适应这种变化，进而出现情绪不稳、烦躁不安、消沉抑郁等症状 。加之自己又没有什么业余爱好，就会造成兴趣内收，注意力过度集中在身体上，把老年人通常会出现的吃、睡、排泄方面的问题看得过分严重，精神纠缠其中，不能摆脱，以致因一次误诊而背上沉重的思想包袱，对生活感到失望透顶，最终不得不住院治疗 。
贴心关怀
许多老年人退休在家，儿女又不在身边，难免会产生怀旧心理，觉得如今的生活没有了往昔的热闹，平淡得如同一湖死水，因而产生郁闷、孤独的情绪 。再加上业余爱好少或过去有兴趣的事（如爬山、冬泳等）也因年纪大了参加不了，故很容易出现兴趣内收等心理老化现象，而这又会带来多种精神和身身体的疾病 。因此，老年人，特别是一些曾经担任过重要职押务的老年人，更应该调整心态，努力丰富退休生活，以预防心理老化 。
1、多点理解，正视现实 。
父母把孩子养大，孩子成家立业，从父母身边独立出来，去开拓自己的生活空间，去养育自己的，这是家庭发展的规律，父母是无法改变的 。在心理上承认生理上的衰退这一客观事实，正确对待、泰然处之 。
2、多点奉献，发挥余热 。
老人离退休后，有必要在社会或家庭中做些力所能及的事，使内心世界变得育实起来，有利于克服或减少失落感、颓废感和空虚感，减轻心理负担，享受美好人生 。
3、多点乐观，稳定情绪 。
在日常生活中，不如意的事是常有的，怒、忧、悲、恐等不良刺激不时而生，老年人要学会创造良好心境，做到理智面对，自我调节，“任我逍遥过百春 。”
4、多点关怀，互敬互爱 。
子女再孝顺，终归要“离巢”，夫妻才是真正的终身伴侣 。老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，多参加一些有意义的活动，加强夫妻间的交流，以弥补因子女“离巢”而留下的空白 。如果遭遇丧偶，应该在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，营造欢乐的家庭气氛，使自己在情感上有寄托 。
5、多点交往，回归社会 。
当自己感到孤独时，可以多加强与社会的交往，多交朋友 。一方面要帮助他人，从中获得别人的尊重和友谊，另一方面又要求助于人，通过他人的帮助，使自己的心态从紧张走向松弛 。
6、多点情趣，丰富生活 。
培养一些高雅的兴趣爱好，陶冶自己的志趣，以创造良好心境 。老年人不妨从看书、习字、画画、练琴、打拳、种花、饲养动物、写作等活动中寻找乐趣，将自己从孤独的小圈子里摆脱出来 。
中老年人心理健康记住十二条
一、有正当的业余爱好 。如养鱼、下棋、种花等喜好 。
二、保持正常的行为 。能坚持正常的生活、学习、工作和活动 。能有效地适应社会环境变化 。
三、逻辑思维健全 。说话不颠三倒四，回答问题条理清晰 。
四、想象力丰富 。不拘泥于现有的框框，做的梦常新奇有趣 。
五、情感反映适度 。积极的情绪多于消极的情绪 。对事物能泰然处之 。
六、意志坚强 。办事有始有终，能经得起悲伤和挫折 。
七、人际关系良好，乐意助人也受他人欢迎 。
八、态度和蔼可亲 。能知足常乐，能制怒 。
九、保持学习的兴趣 。能坚持某一方面不倦地学习 。
十、感知觉尚好 。稍有衰者，可通过戴眼镜、助听器等方法弥补，判断事物不常发生错觉 。
十一、与大多数人的心理活动基本保持一致 。
十二、记忆良好 。能轻松地记住一读而过的七位数字可说明记忆良好 。
如何使老年人身心健康
1、回避 。
太强的心理刺激因素，老人一般都不能承受，可部分回避以减弱刺激强度，如某亲人死亡，告知是生病或受伤；或完全回避，避免刺激，如对亲人的死亡隐瞒不报 。
2、解释 。
对已发生的事予以解释，以减轻事件的应激强度 。解释时语气要平淡，不渲染，不夸张，尽可能把不良事件的发生归咎于自然原因 。
3、转移 。
不良事件发生后，可略带夸张地向老人报告一些喜事，或陪其娱乐、散步、旅游，分散其对不良事件的专注 。
4、升华 。
引导老人从事某件未完成的工作或研究，或为社会、为别人做些好事 。
5、宣泄 。
任何情感或心理矛盾都要适当宣泄，只压抑，不释放，会造成生理或心理的损害 。找人倾诉是最好的宣泄法，而与同龄者倾诉更好 。
6、获得社会支持 。
单位、街道、亲朋好友的关心和支持，都有助于老人减轻心理应激反应，尤其是家庭、亲人的支持很重要 。
7、求助于心理医生 。
心理学干预不仅能增加老人的心理承受力和调节能力，而且也是直接的心理治疗，可帮助他们尽快恢复心理平衡 。
总结：需要特别提醒的是作为儿女要时刻记得关心自己的父母，多一些时间陪陪他们，才能更有利于老人身心健康，达到长寿的目的 。（文章原载于《健康》，刊号：2012年2月号，作者：姚扶有，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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