老人注意一些生活细节才能拥有健康的身体
目录
第一章：老人要健康一些生活细节需注意
第二章：老人健康有三点要注意
第三章：老年人健康要走出六大误区
由于老年人的免疫力比较差，想要健康的身体就要多方面注意，一些生活细节也是老人健康的关键 。那么，下面就来和小编一起盘点老人养生措施，教你有利于老人健康的生活方式 。
老人要健康一些生活细节需注意
一、不要烫澡 。
有专家表示，烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而致意外 。另据研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷，在高温条件下分别有30%和50%可变成蒸气，并随着水温增高和时间延长而增多 。
二、不要饱餐和酗酒 。
饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来的负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，差不多等于猝死 。
【老人注意一些生活细节才能拥有健康的身体】三、不要喝冰镇饮料 。
专家指出，老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死 。
四、不要做猛烈转头运动 。
转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜，因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外 。所以做转头运动时应有三不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴 。
五、不要空腹跑步 。
生命虽然在于运动，但运动要讲究科学 。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死 。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大 。
六、不要蹲便 。
专家介绍，排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常 。老年人更因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来等原因时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人应使用坐便为好 。
老人健康有三点要注意
第一点：精神愉悦
老人一生，经历的困难挫折不计其数，大起大落有之，小病小灾有之，家庭变故有之，亲属离世有之 。面对外界的刺激而产生不良情绪时，老人要善于控制和调节，凡事要想得开，经常保持乐观开朗的心态，忘记年龄，忘记病痛，忘记恩怨，平心静气对待一切事物，健康而幸福地生活 。
科学家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高机体的抗病能力，促进人体健康长寿 。反之，如果一个人利欲熏心、患得患失，会使自身免疫功能调节失去平衡，产生多种心身疾病，最终减少寿命 。正气存内、胸怀宽广，是非不干，心旷神怡，就是这个道理 。老人常做好事，不计较名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，从而延年益寿 。
第二点：饮食有节
老人不渴也要定时喝水，不断补充脏腑
津液 。晨起洗漱后，及时饮上一杯白开水，止渴“立竿见影”，细胞“脱水”缓解，胃肠道的毒素也得以消除，对心血管病也有积极的预防作用 。老人切忌暴饮，每次以不超过200～300毫升为宜，尤其是患有高血压、冠心病的老人，更不宜一次饮过多的水 。
饮食要以“每餐少一口”为准则进行控制，同时注重荤素搭配，以清淡为佳，定时定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通畅，又助于身体健康 。吃水果的最佳时间应是午饭后1小时左右 。老人脾胃虚弱，消化功能减退，吃饭应细嚼慢咽，食用一些软质食物和温暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收；平常少食冷拌菜肴，以避免胃肠不适 。
第三点：睡眠适度
一般来说，老人每天睡眠时间以8～10个小时为宜 。按照自然规律以及人体生理特点，春夏养阳，应早睡早起；秋冬养阴，应早卧晚起 。中午适当小憩一会，有利于恢复体力 。另外，老人卧室应保持空气流通，冷暖适中；卧床软硬适宜，枕头高低适度，有利于消除疲劳，保证高质量睡眠 。睡眠时保持右侧弓形的姿势，以减轻心脏负担，促进新陈代谢，以利于人体长寿 。
老年人健康要走出六大误区
一、多摄入蛋白质食物
人体内有一种特殊的抗氧化防御体系，这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素，如SOD，它们象“防暴警察”一样在不断地巡查人体内何处发生DNA受损并及时进行修复 。正因为这些酵素的存在，人体才总保持着基本的抗氧化机能 。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不断地补充蛋白质，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人们应适当地摄取蛋白质 。
二、多摄入抗氧化维生素
科学界公认有三大抗氧化维生素：一是β-胡萝卜素，它主要是合成维生素A的前驱物质，在红葡萄、菠菜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量 。二是维生素C，各种蔬菜和水果中都含有 。三是维生素E，各种坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高 。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏 。
三、多摄入抗氧化特殊物
科学研究发现，除了维生素外，食物中还含有多种抗氧化物 。一般来说，这些食物具有这样的特性：颜色深、味酸、苦，而且这几种特性越强，其抗氧化作用也越强 。一些食物如红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、鱼卵、虾子、蟹、芝麻中这些抗氧化特殊物的含量较高 。
四、多样化运动但避免剧烈运动
科学研究表明：适量的运动是延缓衰老的第一步，要掌握“适量且多样运动”的原则，运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度，另外还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动 。剧烈运动易造成换气过度，增加耗氧量，使体内的自由基剧增，加剧老化，老人不宜参加剧烈运动或重体力劳动 。
五、保持心理健康
人的精神状态影响着各器官的机能活动 。失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突，常可导致人体一些器官功能紊乱，如得不到及时的纠正，久而久之，严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病 。
六、忌嗜烟好酒，少吃油炸与加工食品
吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人体内易产生过氧化脂质，加工食品因含有较多的化学物质，也会加速细胞的老化 。
总结：老年人忙碌了大半辈子就是要到享福的时候了，享福的首要内容就是要有健康的身体，想要健康的身体就要好好的进行养生保健，但同时不要踏入老年人保健误区 。
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