缺钙怎么办？
维生素的种类繁多，当身体缺乏某些维生素时，常常不会给人体发出很明显的信号，比如维生素D缺乏时就几乎没有任何征兆 。维生素D不仅仅是年纪较小的人会缺乏，可以说是从小缺到老的 。维生素D可以促进人体对钙的吸收，这对人体非常重要，若是缺乏，可能会导致严重的疾病 。
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一般来说，维生素D是只要有紫外线就可以和皮肤合成的 。当然，不仅仅是有紫外线就可以合成，还有众多的影响因素，比如季节、年龄、空气条件等 。相对来说，秦岭-淮河以北的人群更缺乏维生素D，这是因为北方纬度高，紫外线极易被臭氧吸收 。另外，更应该注意的是，皮肤有黑点不利于紫外线合成维生素D，因为黑色素会吸收紫外线 。
值得注意的是，不同人群缺乏维生素D会诱发不同的疾病：
1、儿童 。儿童缺乏维生素D可能会造成佝偻病，导致站立和行走出现困难 。此外，还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险 。
2、成年人 。成年人若是缺乏维生素D，高血压、心血管疾病、2型糖尿病等疾病的发生风险就会增加 。
3、老年人 。老年人由于年龄增大，机体的钙流失比较严重，容易导致骨质疏松、骨折等疾病 。
4、孕妇 。女性在孕期免疫力很低，缺乏维生素D会影响宝宝在子宫的发育 。此外，还会增加孕妇其他疾病发生风险，导致宝宝早产 。
补充维生素D的最主要的方式有以下2种：
1、晒太阳补充维生素D 。早晨10:00至下午15:00这个时间段晒太阳较为合适，但午时太阳光强烈，不可太久 。另外，在户外晒阳光比隔着玻璃晒更好 。
【缺钙怎么办？】2、食物补充 。生活中，常吃动物肝脏、海鲜、牛奶、鸡蛋等都可以维生素D 。
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