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运动后的拉伸动作怎么做

有的人喜好做健身运动，但是在做完健身运动的时候应该注意下拉伸动作，为什么要做这样的拉伸呢，其实很重要的就是能够减轻剧烈运动之后的疼痛感，缓解运动之后的不适感，有的人不知道什么样的运动属于拉伸动作，运动后的拉伸动作怎么样做好呢，下面就简单的介绍给大家看看 。
运动之后，会使肌肉充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害 。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果 。
主要分热身运动、肌肉拉伸运动
热身运动：
1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗 。
2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗 。
TIPS：
通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生 。
肌肉拉伸运动：
伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用 。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的 。
侧腰拉伸动作要领：
【运动后的拉伸动作怎么做】1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内 。
一、腿部 脸朝上，双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸 。做五个呼吸 。呼气，还原腿部 。
拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直 。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻 。腿要保证伸直，越靠近前身越好 。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去 。换右腿 。
小猫姿势 (伸展背脊) 用手支撑双肩，脆爬在地板上 。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部 。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫 。重复做5次 。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧 。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松 。保持一分钟 。
四肢都放在地上 。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面 。保持一段时间 。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲) 。
三角姿势 (拉伸腿和脊梁) 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚
眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌) 脸朝下趟着，手掌撑着地 。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面 。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒 。
蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿) 脸朝下趟着，手掌撑着地 。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面 。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒 。
儿童姿势 (伸展脊背) 跪在地面上，脚拇趾接触地面 。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地 。放松手臂放在地板上，保持两分钟 。呼吸自然 。
PS：
1.每个动作停留10至15秒 。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身 。
3.根据运动节奏来自然呼吸 。
每个健身的人士运动后的拉伸动作是很重要的，而且要坚持运动，能够缓解剧烈运动带来的人体的伤害的，同时上面介绍的几种拉伸动作呢是很好做的，只有坚持练习的话，能够加强运动的效果，也能够舒缓运动对身体的危害的，希望上面的拉伸动作大家能学会 。
二、手臂拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉，不要耸肩 。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直 。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。
三、臀部拉伸动作要领：
1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己 。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四、大腿前侧拉伸动作要领：
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长 。
2.支撑的腿部可以微曲 。
五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可 。
六、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹 。

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