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怎么消除运动后肌肉酸痛呢

适量的运动有利于我们的身体健康 ， 但是 ， 如若运动的方法不恰当 ， 就容易引发各种问题 。比如 ， 许多人在运动过后常常会有肌肉酸痛的情况发生 ， 它在一定程度上影响着我们的工作和生活 ， 所以 ， 怎么消除运动后肌肉酸痛的症状是不少人想要知道的问题 ， 针对这些问题 ， 我们一起来学习一下 。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的 。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动 ， 容易引起迟发性的肌肉酸痛 。如果已有肌肉酸痛现象 ， 则应休息与物理治疗处理 ， 如按摩、热敷 ， 达到促进血液循环 ， 疏通经络的效果 ， 不宜再过度活动 ， 否则易产生更严重的伤害 。
（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷 。
（2）锻炼时 ， 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 ， 以免局部肌肉负担过重 。
（3）准备活动中 ， 注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分 。
（4）整理运动除进行一般性放松练习外 ， 还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习 ， 这有助于预防局部肌纤维痉挛 。
（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素 ， 这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病 ， 还能使肌肉得到充分的恢复和休息 。
【怎么消除运动后肌肉酸痛呢】对怎么消除运动后肌肉酸痛 ， 我们一般都会采取物理治疗 ， 它对人体的伤害比较小 ， 恢复得也比较快 ， 比起吃药来说 ， 物理治疗对身体几乎是没有妨碍的 。但是 ， 平常的运动中我们也要定量进行 ， 科学合理的运动才能防止运动后肌肉酸痛的状况发生 。

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